Γονεϊκή εξουθένωση-εξαντλημένοι από το ρόλο του γονέα
Τι είναι η γονεϊκή εξουθένωση;
Η γονεϊκή εξουθένωση είναι μια κατάσταση σωματικής, πνευματικής και συναισθηματικής εξουθένωσης που είναι συχνή σε γονείς και φροντιστές παιδιών.
Συμπτώματα που δείχουν ότι πάσχετε από γονεϊκή εξουθένωση:
Μερικές φορές, οι γονείς και οι φροντιστές αισθάνονται συναισθήματα απογοήτευσης και αναστάτωσης, τα οποία μπορεί να συνδέονται με την εξουθένωση. Συχνά συμπτώματα της γονεϊκής εξουθένωσης περιλαμβάνουν:
- σωματική και ψυχική εξουθένωση
- αλλαγές στη συμπεριφορά ή στα ενδιαφέροντα
- θέματα μνήμης
- συναισθήματα αναστάτωσης
- χρόνια κόπωση
- διαταραχές στο ύπνο
- απομόνωση
- συναισθήματα δυσαρέσκειας
- ντροπή και ενοχές
- μειωμένη παραγωγικότητα
- συναισθηματική απομάκρυνση από το παιδί
Αιτίες που οδηγούν σε γονεϊκή εξουθένωση:
Γενικά, όταν σπαταλάτε την ενέργειά σας σε περισσότερα πράγματα από όσα μπορείτε να διαχειριστείτε, τότε δημιουργείτε το κατάλληλο περιβάλλον για το parental burnout.
Πιο συγκεκριμένα:
- φτωχά όρια
- θέλετε να ευχαριστείτε συνεχώς τους άλλους
- έλλειψη επικοινωνίας
- μη ρεαλιστικές προσδοκίες
- φορτωμένο πρόγραμμα
- πολλοί ρόλοι
- έλλειψη υποστήριξης
Πώς να αντιμετωπίσετε την γονεϊκή εξουθένωση;
Ενισχύστε το υποστηρικτικό σας σύστημα
Αυτό το σύστημα μπορεί να απαρτίζεται από φίλους, οικογένεια, γείτονες ή την κοινότητα. Ίσως να μπορούν να σας βοηθήσουν με το διάβασμα των παιδιών , να βοηθήσουν με το σκύλο σας ή να ψωνίσουν για εσάς. Επίσης μπορείτε αν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε να παραγγείλετε φαγητό ή να προσλάβετε μια γυναίκα για τις δουλειές του σπιτιού.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας
Αν η κατάσταση είναι μια πρόκληση για εσάς, μιλήστε για τα συναισθήματά σας σε κάποιον που εμπιστεύεστε, που θα σας ακούσει χωρίς κριτική. Το να μιλάτε για τα συναισθήματά σας είναι πολύ σημαντικό ώστε να μην συσσωρεύονται μέσα σας.
Διαχειριστείτε το άγχος
Μπορείτε να μειώσετε το άγχος μέσω του διαλογισμού, της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοών, με το να βγαίνετε μια βόλτα και να απολαμβάνετε τη φύση, να απολαμβάνετε μικρές στιγμές μέσα στην ημέρα (όπως το να πίνετε με ηρεμία τον καφέ σας το πρωί) και να μειώσετε την έκθεσή σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Είστε αρκετά καλοί
Διαχειριστείτε τις προσδοκίες που έχετε από τον εαυτό σας. Σκεφτείτε τι είναι αρκετά καλό για τώρα. Ίσως να χρειάζεται να μην είστε τόσο απαιτητικοί με τις δουλειές του σπιτιού, την τάξη. Μην περιμένετε να κάνετε τα πάντα και να είναι όλα τέλεια. Επικεντρωθείτε στην συναισθηματική υγεία τη δική σας και της οικογένειάς σας.
Ξεκινήστε ψυχοθεραπεία
Μπορείτε να ξεκινήσετε ατομική ψυχοθεραπεία, ψυχοθεραπεία ζεύγους ή ομαδική ψυχοθεραπεία. Υπάρχουν πολλές επιλογές διαθέσιμες. Στην ψυχοθεραπεία θα μπορέσετε να μιλήσετε ανοιχτά για όσα σας απασχολούν ώστε να βρείτε λύσεις.
Επίσης, θα μπορούσε να σας βοηθήσει και η ψυχοεκπαίδευση παιδιών και γονέων. Εκεί μπορείτε να δεθείτε με τα παιδιά σας, να μάθετε από κοινού να αναπτύσετε δεξιότητες αλλά και να διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο, γνωρίζοντας κι άλλους γονείς.
Φροντίστε τον εαυτό σας
Η αυτό-φροντίδα είναι πολύ σημαντική για όλους τους ανθρώπους. Εξασφαλίστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε το βιβλίο που σας αρέσει, ή να χαλαρώσετε μόνοι σας.
Αν δεν έχετε χρόνο για τον εαυτό σας, ξεκινήστε με απλά πράγματα. Ξυπνήστε μισή ώρα νωρίτερα από την οικογένειά σας και πιείτε έναν καφέ κοιτάζοντας την ανατολή του ηλίου. Αντίστοιχα μπορείτε το βράδυ να πηγαίνετε για έναν περίπατο μόνοι σας.
Δείξτε συμπόνια και αγάπη στον εαυτό σας
Μην κριτικάρετε τον εαυτό σας ή τις ικανότητές σας ως γονείς. Επικεντρωθείτε στα θετικά σας σημεία και στο τι έχετε καταφέρει ως τώρα. Άλλωστε, ο ρόλος του γονέα είναι πολύ δύσκολος και χρειάζεται πολλή προσπάθεια.
Εν κατακλείδι, καλό είναι να είστε ψυχικά υγιείς και ξεκούραστοι. Α ν φροντίσετε τον εαυτό σας, τότε θα μπορέσετε να φροντίσετε και τα παιδιά σας!
