Κοινωνικό άγχος ή κοινωνική φοβία.
Το κοινωνικό άγχος( κοινωνική αγχώδης διαταραχή, που ονομάζεται επίσης κοινωνική φοβία), είναι ένας μακροπρόθεσμος και συντριπτικός φόβος κοινωνικών καταστάσεων.
Είναι ένα κοινό πρόβλημα που συνήθως ξεκινά κατά την εφηβεία. Μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό και να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας.
Για μερικούς ανθρώπους γίνεται καλύτερο καθώς μεγαλώνουν. Αλλά για πολλούς ανθρώπους δεν υποχωρεί από μόνο του χωρίς θεραπεία.
Είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια εάν έχετε συμπτώματα. Υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε.
Συμπτώματα κοινωνικού άγχους
Το κοινωνικό άγχος είναι κάτι περισσότερο από ντροπαλότητα. Είναι ένας φόβος που δεν υποχωρεί και επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες, την αυτοπεποίθηση, τις σχέσεις και τη δουλειά ή τη σχολική ζωή.
Πολλοί άνθρωποι περιστασιακά ανησυχούν για κοινωνικές καταστάσεις, αλλά κάποιος με κοινωνικό άγχος αισθάνεται υπερβολικά ανήσυχος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτές.
Μπορεί να έχετε κοινωνικό άγχος εάν:
- ανησυχείτε για καθημερινές δραστηριότητες, όπως συναντήσεις αγνώστων, έναρξη συνομιλιών, ομιλία στο τηλέφωνο, εργασία ή ψώνια
- αποφύγετε ή ανησυχείτε πολύ για κοινωνικές δραστηριότητες, όπως ομαδικές συζητήσεις, φαγητό με παρέα και πάρτι
- πάντα να ανησυχείτε μήπως κάνετε κάτι που πιστεύετε ότι είναι ενοχλητικό, όπως το κοκκίνισμα, ο ιδρώτας ή η εμφάνιση ανίκανης
- δυσκολεύεστε να κάνετε πράγματα όταν οι άλλοι παρακολουθούν – μπορεί να νιώθετε ότι σας παρακολουθούν και σας κρίνουν όλη την ώρα
- φοβούνται την κριτική, αποφεύγουν την οπτική επαφή ή έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση
- έχουν συχνά συμπτώματα όπως αίσθημα αδιαθεσίας, εφίδρωση, τρέμουλο ή χτύπους της καρδιάς (αίσθημα παλμών)
- έχετε κρίσεις πανικού, όπου έχετε μια συντριπτική αίσθηση φόβου και άγχους, συνήθως μόνο για λίγα λεπτά
- Πολλά άτομα με κοινωνικό άγχος έχουν επίσης άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, γενικευμένη αγχώδη διαταραχή ή διαταραχή πανικού.
Πότε να λάβετε βοήθεια για το κοινωνικό άγχος
Είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν πιστεύετε ότι έχετε κοινωνικό άγχος, ειδικά αν αυτό έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας.
Είναι ένα κοινό πρόβλημα και υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν.
Το να ζητήσετε βοήθεια μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά ένας γιατρός θα γνωρίζει ότι πολλοί άνθρωποι παλεύουν με το κοινωνικό άγχος και θα προσπαθήσουν να σας χαλαρώσουν.
Θα σας ρωτήσουν για τα συναισθήματα, τις συμπεριφορές και τα συμπτώματά σας για να μάθουν για το άγχος σας σε κοινωνικές καταστάσεις.
Εάν πιστεύουν ότι μπορεί να έχετε κοινωνικό άγχος, θα παραπεμφθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να έχετε μια πλήρη αξιολόγηση και να μιλήσετε για θεραπείε
Πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος
Η αυτοβοήθεια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοινωνικού άγχους και μπορεί να τη βρείτε ως ένα χρήσιμο πρώτο βήμα πριν δοκιμάσετε άλλες θεραπείες.
Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν:
- προσπαθήστε να καταλάβετε περισσότερα για το άγχος σας – σκέφτεστε ή γράφοντας τι περνάει από το μυαλό σας και πώς συμπεριφέρεστε σε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να κρατάτε ένα ημερολόγιο
- δοκιμάστε μερικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής για στρες
- χωρίστε τις προκλητικές καταστάσεις σε μικρότερα μέρη και εργαστείτε για να νιώθετε πιο χαλαροί με κάθε μέρος
- προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτά που λένε οι άνθρωποι αντί να υποθέσετε απλώς τα χειρότερα
- Διαβάστε περισσότερα για το άγχος, τον φόβο και τον πανικό και πώς να τα διαχειριστείτε.
Θεραπείες για το κοινωνικό άγχος
Οι κύριες επιλογές είναι:
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) με έναν θεραπευτή, η οποία είναι θεραπεία που σας βοηθά να εντοπίσετε αρνητικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφορές και να τα αλλάξετε. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με εσάς και έναν θεραπευτή, σε μια ομάδα ή με τους γονείς ή τους φροντιστές σας.
- Καθοδηγούμενη αυτοβοήθεια, η οποία περιλαμβάνει εργασία μέσω ενός βιβλίου εργασίας βασισμένο σε CBT ή διαδικτυακού μαθήματος με τακτική υποστήριξη από έναν θεραπευτή.
- Αντικαταθλιπτικά φάρμακα, συνήθως ένας τύπος φαρμάκου που ονομάζεται εκλεκτικός αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), όπως η εσιταλοπράμη ή η σερτραλίνη. Αυτά συνήθως δεν χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ατόμων κάτω των 15 ετών.
Κοινωνικό άγχος στα παιδιά
Το κοινωνικό άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει τα παιδιά.
Διαβάστε σχετικά:Άγχος και παιδί:Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας
Τα σημάδια του κοινωνικού άγχους σε ένα παιδί περιλαμβάνουν:
- να κλαίει ή να αναστατώνεται πιο συχνά από το συνηθισμένο
- θυμώνει πολύ
- αποφεύγει την αλληλεπίδραση με άλλα παιδιά και ενήλικες
- φόβος να πάει στο σχολείο ή να λάβει μέρος σε δραστηριότητες στην τάξη, σχολικές παραστάσεις και κοινωνικές εκδηλώσεις
- δεν ζητά βοήθεια στο σχολείο
- εξαρτάται πολύ από τους γονείς ή τους φροντιστές του
Μιλήστε σε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για το παιδί σας. Θα σας ρωτήσουν για τη συμπεριφορά του παιδιού σας και θα του μιλήσουν για το πώς νιώθει.
Οι θεραπείες για το κοινωνικό άγχος στα παιδιά είναι παρόμοιες με εκείνες για εφήβους και ενήλικες, αν και συνήθως δεν χρησιμοποιούνται φάρμακα.
Η θεραπεία θα είναι προσαρμοσμένη στην ηλικία του παιδιού σας και συχνά θα περιλαμβάνει βοήθεια από εσάς.
