fbpx
νευρικότητα

Νευρικότητα ή Άγχος;Τι διαφορές έχουν & πώς αντιμετωπίζονται

Νευρικότητα ή άγχος;

Όλοι αισθάνονται νευρικοί ή ανήσυχοι (ή και τα δύο) από καιρό σε καιρό, αλλά τα συναισθήματα άγχους μπορεί να είναι πιο σοβαρά και πιο μακροχρόνια.

Τόσο το άγχος όσο και η νευρικότητα είναι αποτέλεσμα της αντίδρασης του σώματός σας στο στρες, αλλά μπορεί να μην έχουν τα ίδια αίτια ή συμπτώματα.

Η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ των δύο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το καθένα.

Διαφορές μεταξύ αισθήματος άγχους και νευρικότητας

Νευρικότητα και άγχος-Διαφορές:

  1. Το άγχος έχει κλινικό ορισμό, ενώ τα νεύρα όχι.
  2. Τα συμπτώματα άγχους μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρά, αλλά η νευρικότητα συνήθως θεωρείται ήπια.
  3. Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται νευρικοί πριν από μια αγχωτική κατάσταση, ενώ το άγχος μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή.
  4. Η νευρικότητα συνήθως υποχωρεί μετά το τέλος του αγχωτικού γεγονότος, ενώ το άγχος μπορεί να επιμείνει.
Αυτές είναι άλλες διαφορές:
  • Ορισμοί

Το άγχος είναι ένα σύμπτωμα μιας επίσημης διάγνωσης ψυχικής υγείας όπως η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή ή η διαταραχή πανικού. Η Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (APA) το ορίζει ως «ένα συναίσθημα που χαρακτηρίζεται από συναισθήματα έντασης, ανησυχητικές σκέψεις και σωματικές αλλαγές όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση».

Το άγχος συχνά σχετίζεται με την προσμονή και τον φόβο ενός μελλοντικού γεγονότος που μπορεί να συμβεί ή να μην συμβεί.

Αυτό που μερικοί άνθρωποι αποκαλούν «νεύρα» δεν έχει κλινικό ορισμό επειδή δεν είναι μια επίσημη ιατρική κατάσταση.

Το αίσθημα νευρικότητας μπορεί επίσης να εξηγηθεί διαφορετικά από άτομο σε άτομο. Αλλά, συνήθως, περιγράφεται ως εκείνα τα ταραχώδη συναισθήματα που νιώθετε ακριβώς πριν από κάτι αγχωτικό, όπως να πάρετε ένα σημαντικό τηλεφώνημα ή να πάτε σε μια συνέντευξη για δουλειά. Είναι παρόμοιο με το αίσθημα άγχους αλλά διαφορετικό από το να ζεις με μια αγχώδη διαταραχή, η οποία περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενα ή επίμονα συμπτώματα.

  • Σοβαρότητα συμπτωμάτων

Νευρικότητα ή άγχος;

Η κύρια διαφορά μεταξύ του άγχους ως διαταραχής και της νευρικότητας ή του άγχους ως συναισθηματικής απόκρισης ή συμπτώματος είναι η ένταση.

Το να ζεις με μια αγχώδη διαταραχή είναι πιο έντονο και οδυνηρό από το να βιώνεις νευρικότητα σε μια δεδομένη κατάσταση.

Περιστασιακά ήπια συμπτώματα άγχους και αίσθημα νευρικότητας μπορεί να φαίνονται το ίδιο. Μπορεί να:
  • νιώθετε μούδιασμα
  • έχετε ιδρωμένες παλάμες
  • αισθάνεστε ζάλη
  • Το αίσθημα νευρικότητας συνήθως υποχωρεί μετά την ολοκλήρωση της αγχωτικής κατάστασης — μόλις τελειώσει το ραντεβού, δοθεί η ομιλία ή τελειώσει η συνέντευξη για δουλειά.
  • Ωστόσο, τα συμπτώματα άγχους μπορεί να εμφανιστούν σε διάφορες καταστάσεις και να επαναληφθούν με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να κάνουν τη λειτουργία πιο δύσκολη. Μερικές φορές, το άγχος δεν συνδέεται με κάποιο εμφανές περιστατικό ή στρεσογόνο παράγοντα.
  • Τα σοβαρά συμπτώματα άγχους είναι πιο πιθανό να περιγραφούν ως πανικός και κρίση πανικού.
Πώς σας επηρεάζουν τα συμπτώματα

Μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί πριν δώσετε μια ομιλία ή πάτε για ένα πρώτο ραντεβού, αλλά παρά το χειραψία σας, τα νεύρα συνήθως δεν σας εμποδίζουν να κάνετε το αγχωτικό πράγμα.

Το άγχος, από την άλλη πλευρά, συχνά οδηγεί σε αλλαγές στη ρουτίνα ή τις συνήθειες. Εάν αισθάνεστε επίμονα άγχος, μπορεί να αρχίσετε να αποφεύγετε εντελώς πράγματα που σχετίζονται με τον στρεσογόνο παράγοντα.

Πώς να καταλάβετε αν είναι νευρικότητα

Η νευρικότητα μπορεί να περιλαμβάνει μια σειρά από αισθήματα πριν ή κατά τη διάρκεια ενός αγχωτικού περιστατικού.

Μπορεί να εμφανίσετε:

  • εφίδρωση ή αιμορραγία
  • ανησυχία (σαν να μην μπορείς να σταματήσεις να χτυπάς το πόδι σου)
  • ξηροστομία
  • ζάλη
  • αίσθημα δύσπνοιας
  • αμφιβολία για τον εαυτό σας ή αρνητική σκέψη
  • πρόβλημα συγκέντρωσης

Γενικά να θυμάστε ότι εάν αισθάνεστε συνεχώς νευρικοί, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι σημάδια αγχώδους διαταραχής.

Γιατί μπορεί να θέλετε να το πείτε νεύρα αντί για άγχος

Υπάρχει ακόμα στίγμα γύρω από παθήσεις ψυχικής υγείας όπως το άγχος, οπότε για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι πιο εύκολο να το αποκαλέσουν «απλώς μια περίπτωση νεύρων».

Μια μελέτη στο 1998 Trusted Source υποδηλώνει ότι τα νεύρα είναι ένας κοινός τρόπος για να περιγράψουμε τη συναισθηματική δυσφορία, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης.

Πώς να καταλάβετε αν είναι άγχος

  • Τα συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών ποικίλλουν ανάλογα με τις περιστάσεις, τι προκαλεί το άγχος σας και πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματα.
  • Τα συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν:
  • φόβος να χάσετε τον έλεγχο ή να «τρελαθείτε»
  • φόβος του θανάτου
  • δυσκολία συγκέντρωσης ή αίσθημα εύκολης διάσπασης της προσοχής
  • ασθενής μνήμη
  • νευρικότητα ή αγανάκτηση
  • αίσθημα απογοήτευσης ή ευερεθιστότητας
  • σωματικά συμπτώματα, όπως:
  • αυξημένος καρδιακός ρυθμός
  • δύσπνοια
  • αίσθημα πνιγμού
  • ζάλη
  • υπερεπαγρύπνηση
  • κοιλιακά συμπτώματα όπως ναυτία, κράμπες ή διάρροια
  • τρέμουλο
  • αίσθημα έντασης
  • πόνος στο στήθος
  • Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παγιδευτούν σε λαβύρινθους αρνητικών σκέψεων ή να έχουν τρομακτικές νοητικές εικόνες στη μέση μιας κρίσης άγχους.
Μπορείτε επίσης να βιώσετε:
  • αποπροσωποποίηση: όταν νιώθετε αποκομμένοι από τον εαυτό σας
  • αποπραγματοποίηση: όταν νιώθετε αποκομμένοι από το περιβάλλον σας

Ο καθένας μπορεί να εμφανίσει αυτά τα συμπτώματα κατά καιρούς, αλλά εάν αυτά είναι σοβαρά ή επηρεάζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε στην εργασία, τις σχέσεις και τη ζωή σας γενικά, μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αγχώδους διαταραχής που διαγιγνώσκονται με βάση το τι προκαλεί το άγχος σας:
  • γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD)
  • διαταραχή πανικού
  • αγοραφοβία
  • κοινωνική αγχώδης διαταραχή
  • συγκεκριμένες φοβίες
  • διαταραχή άγχους αποχωρισμού
Πώς να το διαχειριστείτε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή νευρικοί

Τόσο το αίσθημα νευρικότητας όσο και το άγχος μπορούν να αντιμετωπιστούν.

Εάν δεν είστε σίγουροι αν αυτό που νιώθετε είναι άγχοςή νευρικότητα, σκεφτείτε:

  • Τη διάθεσή σας και πόσο συχνά αλλάζει
  • καταγράψτε πόσο συχνά νιώθετε αυτό που αισθάνεστε
  • σημειώστε εάν αναγνωρίζετε τι το προκαλεί

Ωστόσο, μόνο ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να παρέχει ακριβή διάγνωση.

Εάν τα νεύρα σας οφείλονται σε κάτι συγκεκριμένο, όπως η δημόσια ομιλία, δοκιμάστε τα ακόλουθα:
  1. εξασκηθείτε στην εργασία/σε αυτό που σας προκαλέι άγχος
  2. χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις για τον εαυτό σας
  3. δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης
  4. φροντίστε τον εαυτό σας
Αν βρεθείτε σε δύσκολη θέση θέση και χρειάζεται να ηρεμήσετε άμεσα, τότε προσπαθήστε να:
  • πάρετε βαθιές αναπνοές
  • πείτε τι νιώθετε
  • χρησιμοποιήστε μια άσκηση γείωσης
  • ασκηθείτε (ένα γρήγορο τρέξιμο ή ένα σετ jumping jacks θα μπορούσε να σας βοηθήσει να περάσετε αυτή την ανήσυχη ένταση)
  • επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο που σας κάνει να νιώθετε καλά

Όλες οι παραπάνω συμβουλές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος τόσο εκείνη τη στιγμή, όσο και μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι ζείτε με τη διαταραχή, συνιστάται ιδιαίτερα να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Θα είναι σε θέση να διερευνήσει πιθανές αιτίες του άγχους σας και την καλύτερη προσέγγιση για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.

Το άγχος συνήθως αντιμετωπίζεται με συνδυασμό:
  • θεραπεία
  • φαρμακευτική αγωγή
  • εργαλεία αντιμετώπισης

Ας ανακεφαλαιώσουμε

Η κύρια διαφορά μεταξύ άγχους και νευρικότητας είναι η ένταση και η διάρκεια των συμπτωμάτων. Το άγχος είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας ενώ τα νεύρα είναι μια προσωρινή συναισθηματική αντίδραση. Και τα δύο μπορείτε να τα διαχειριστείτε.

Εάν αυτό που αισθάνεστε σας καθιστά δυσλειτουργικούς, σκεφτείτε να απευθυνθείτε για υποστήριξη.

Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Μπορείτε να δείτε το psychologos.care για να βρείτε υποστήριξη ψυχικής υγείας.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *