Την ώρα που ξαπλώνετε για βραδινό ύπνο, στο κεφάλι σας περιστρέφεται με μια ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων που συνεχώς μεγαλώνει;
Τα συμπτώματα της εξουθένωσης διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αν παρατηρήσετε κάποιο από τα ακόλουθα σημάδια στον εαυτό σας, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα και να επιβραδύνετε.
1. Είστε ανήσυχοι
Ένα μεγάλο σημάδι ότι μπορεί να παίρνετε πάρα πολλά είναι να μην αισθάνεστε ποτέ καλά ξεκούραστοι. Ίσως δεν κάνετε αρκετά διαλείμματα στη δουλειά ή δεν εργάζεστε μανιωδώς από το ένα έργο στο άλλο χωρίς να επιβραδύνετε.
Όταν τελικά προσπαθείτε να χαλαρώσετε, δυσκολεύεστε να καθίσετε ακίνητοι ή να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την επαναφόρτιση όταν το χρειάζεστε περισσότερο.
2. Μένετε ξύπνιοι τη νύχτα.
Ο ύπνος είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που αλλάζει όταν αγχώνεστε ή καταπονείστε. Προσέξτε εάν μένετε ξύπνιοι επιπλέον ώρες προσπαθώντας να ολοκληρώσετε ένα έργο ή αρχίσετε να ξυπνάτε μεταμεσονύχτιες ώρες χωρίς να μπορείτε να ξανακοιμηθείτε.
Μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε αϋπνία εάν:
Είχατε διαταραχές ύπνου τουλάχιστον 3 νύχτες την εβδομάδα για τουλάχιστον 3 μήνες.
Τα προβλήματα ύπνου δημιουργούν μεγάλη αγωνία ή προκαλούν προβλήματα στην ικανότητά σας να λειτουργήσετε.
3. Τρώτε διαφορετικά
Οι αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες μπορούν επίσης να είναι μια καλή ένδειξη για το πότε πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο ή παραλείπετε γεύματα χωρίς να το καταλαβαίνετε. Ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο και πάντα ψάχνετε για ένα σνακ, ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι. Και τα δύο σενάρια μπορεί να είναι σημάδι άγχους.
4. Δεν έχεις κίνητρο
Το να σύρετε τον εαυτό σας στη δουλειά σας ή να χάσετε το ενδιαφέρον σας για πράγματα που κάποτε απολαμβάνατε μπορεί να σημαίνει ότι έχετε φτάσει στο σημείο της επαγγελματικής εξουθένωσης.
Ήσασταν κάποτε ο επισκέπτης για τη διοργάνωση κοινωνικών εκδηλώσεων στη δουλειά, αλλά δεν μπορείτε πλέον να συγκεντρώσετε το κίνητρο; Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν να μετατρέψουν δραστηριότητες που κάποτε απολαμβάνατε σε μονότονες εργασίες που κάνετε από υποχρέωση.
5. Είστε συχνά άρρωστοι.
Οι συχνές ασθένειες μπορεί να είναι σημάδι ότι το άγχος έχει αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμήσει τη μόλυνση.
6. Νιώθετε ότι δεν ξεκουράζεστε.
Το υπερβολικό άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι σωματικά και ψυχικά — ακόμα και μετά από 9 ώρες ύπνου.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας παίρνει επιπλέον 10 λεπτά για να βγείτε από την πόρτα το πρωί. Ή η συνηθισμένη σας προπόνηση είναι πολύ δύσκολη, παρόλο που τίποτα δεν έχει αλλάξει.
7. Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε.
Δυσκολεύεστε να παρακολουθήσετε αυτά που λέγονται κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης; Ή μήπως ανακαλύπτετε τον εαυτό σας να ξαναδιαβάζει τις ίδιες δύο γραμμές όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε με ένα καλό βιβλίο;
Αν διαπιστώσετε ότι οι συνήθεις εργασίες σας χρειάζονται περισσότερο χρόνο ή σας είναι πιο δύσκολο να ανταπεξέλθετε, τότε χρειάζεστε διάλειμμα.
8. Νιώθετε αδιαφορία για τη ζωή σας
Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο πεσμένος κάθε τόσο όταν πρόκειται για τη δουλειά σας και άλλες ευθύνες. Ωστόσο δεν πρέπει να αισθάνεστε συνεχώς αποθαρρυμένοι από αυτό που κάνετε.
Οι καθημερινές σας δραστηριότητες και εργασίες θα πρέπει να σας δίνουν μια αίσθηση ικανοποίησης και επιτυχίας μετά την ολοκλήρωσή τους.
9.Γίνεστε κυνικός ή αρνητικός
Στην αρχή, η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να μοιάζει με ήπια ένταση και ευερεθιστότητα. Μπορεί όμως γρήγορα να μετατραπεί σε εκρήξεις θυμού στη δουλειά ή στο σπίτι. Πιθανότατα να μην ξέρετε καν για τι είστε θυμωμένοι – απλώς ότι είστε σε μια μόνιμη κατάσταση εκνευρισμού.
Η προσοχή στην απογοήτευσή σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αντιδράτε υπερβολικά σε μικρές ενοχλήσεις.
Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας:
- Έχετε γίνει όλο και πιο ανυπόμονος με τους συναδέλφους σας τελευταία;
- Έχετε πιο συχνά ξεσπάσματα μετά από μια δύσκολη μέρα;
- Έχετε ουρλιάξει ή έχετε χτυπήσει απότομα σε έναν αθώο περαστικό και αισθανθήκατε σοκαρισμένος μετά;
10. Αποσύρεστε.
Πιάνετε τον εαυτό σας να απορρίπτει σχέδια για έξοδο ή να δημιουργεί δικαιολογίες για να αποφύγει τα κοινωνικά σχέδια;
Ο χρόνος με τον εαυτό σας είναι σημαντικός και απαραίτητος. Παρόλα αυτά, όταν βρίσκεστε κάτω από πολύ άγχος, μπορεί να σας απομονώσει και ενδεχομένως να βλάψει τις σχέσεις σας. Παρατηρείστε αν έχει αλλάξει η κοινωνική σας ζωή και συνήθειες.
11. Δεν απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα.
Η απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που κάποτε αγαπήσατε είναι ένα ενδεικτικό σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Αν το να πηγαίνετε σινεμά ή να δειπνήσετε έξω με φίλους κάποτε ήταν ικανοποιητικό, αλλά τώρα το νιώθετε άσκοπο, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα βήμα πίσω.
Το να νιώθετε απάθεια για πράγματα που κάποτε αγαπούσατε μπορεί να είναι σημάδι εξουθένωσης, αλλά μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης.
Συμπέρασμα
Όλοι χρειάζονται ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε πότε είναι ώρα για παύση.
Αν πιάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται λίγο απογοητευμένος ή να κάνει πράγματα διαφορετικά από ό,τι κάνατε παλιά, μπορεί να χρειάζεστε ένα διάλειμμα από την καθημερινότητά σας. Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε; Αυτές οι 3 συμβουλές για να νικήσετε τα αισθήματα υπερέντασης μπορούν να σας βοηθήσουν.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή για πρόσθετη υποστήριξη. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τις κύριες πηγές άγχους στη ζωή σας και να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας ευημερία.
Λάβετε υπόψη ότι πολλά από αυτά τα σημάδια επικαλύπτονται με συμπτώματα κατάθλιψης. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτά τα συναισθήματα επιμένουν, ακόμη και μετά από ένα ξεκούραστο διάλειμμα, αξίζει να το παρακολουθήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
