Η διαχείριση του θυμού, είναι πάρα πολύ δύσκολη.Ο θυμός είναι ένα απολύτως φυσιολογικό, συνήθως υγιές, ανθρώπινο συναίσθημα. Αλλά όταν ξεφεύγει από τον έλεγχο και γίνεται καταστροφικός, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Προβλήματα στη δουλειά, στις προσωπικές σας σχέσεις, και στη συνολική ποιότητα της ζωής σας
Ορισμός θυμού
Ο θυμός είναι μια συναισθηματική κατάσταση που ποικίλλει σε ένταση, από τον ήπιο ερεθισμό σε έντονη οργή. Όπως και άλλα συναισθήματα, συνοδεύεται από φυσιολογικές και βιολογικές αλλαγές. Σύμφωνα με την American Psychological Association, όταν θυμώνετε, ο ρυθμός της καρδιάς και της αρτηριακής σας πίεσης ανεβαίνει, όπως και τα επίπεδα των ορμονών (αδρεναλίνη, νοραδρεναλίνη). Ο θυμός μπορεί να προκληθεί τόσο από εξωγενείς, όσο και από ενδογενείς παράγοντες. Μπορεί κάποιος να θυμώσει με ένα πρόσωπο, ένα γεγονός ή ο θυμός σας θα μπορούσε να προκληθεί από μια ανησυχία ή συλλογισμό σχετικά με προσωπικά προβλήματα. Μνήμες από τραυματικά γεγονότα μπορούν επίσης να προκαλέσουν συναισθήματα θυμού.
Εκφραση θυμού. Ο ενστικτώδης, φυσικός τρόπος για να εκφραστεί η οργή είναι η επίθεση. Ο θυμός εξελικτικά, βοηθά τον άνθρωπο, καθώς τον θέτει σε κατάσταση μάχης και άμυνας. Συνεπώς, μια ορισμένη ποσότητα θυμού, είναι αναγκαία για την επιβίωση των ανθρώπων. Υπάρχουν όμως και όρια στο κατά πόσο είναι επιτρεπτό και λειτουργικό να εξοργίζεται κανείς.
Στρατηγικές για Διαχείριση Θυμού:
1ο βήμα: Μόλις αντιλαμβάνεστε ότι πρόκειται να χάσετε τον έλεγχο, τότε χρησιμοποιείστε απλά εργαλεία χαλάρωσης. Μια πολύ χρήσιμη και απλή άσκηση είναι η εξής:
• Αναπνεύστε βαθιά από το διάφραγμα σας. Φανταστείτε την αναπνοή σας να ανεβαίνει από πολύ χαμηλά στην κοιλία σας.
• Επαναλάβετε αργά μια ήρεμη λέξη ή φράση. Επαναλάβετε στον εαυτό σας ενώ αναπνέετε βαθιά .
• Χρησιμοποιήστε εικόνες που σας δημιουργούν όμορφα και χαλαρωτικά συναισθήματα, είτε από τη μνήμη σας είτε από την φαντασία σας .
• Αργές ασκήσεις όπως η yoga μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς σας και να σας κάνει να αισθανθείτε πολύ πιο γαλήνια.
2ο βήμα: Αναγνωρίστε την πραγματική αιτία του θυμού. Κάτι τέτοιο απαιτεί συνειδητότητα και ειλικρίνεια με τον εαυτό σας. Θα βοηθούσε να κάνετε στον εαυτό σας την εξής ερώτηση: Τώρα γιατί είσαι θυμωμένος-η;
Στόχος είναι να εξασκήστε στις παραπάνω τεχνικές καθημερινά, έτσι ώστε τις χρησιμοποιήσετε αυτόματα όταν είστε σε μια τεταμένη κατάσταση.
Εάν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το θυμό σας, τότε επικοινωνήστε με κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.
