Η τηλεργασία, που έγινε πιο διαδεδομένη μετά την πανδημία του COVID-19, έχει φέρει σημαντικές αλλαγές στον τρόπο που εργαζόμαστε και αντιλαμβανόμαστε την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Ενώ για πολλούς η εργασία από το σπίτι προσφέρει ευκολία και ευχάριστη άνεση, δημιουργεί και νέες προκλήσεις, κυρίως στην ψυχική υγεία και τη διαχείριση των συνόρων μεταξύ προσωπικών και επαγγελματικών υποχρεώσεων. Η ισορροπία αυτή δεν είναι εύκολο να επιτευχθεί, καθώς το σπίτι, που παραδοσιακά θεωρείται χώρος ξεκούρασης και αναψυχής, πλέον μπορεί να μετατραπεί σε ένα “επικίνδυνο” περιβάλλον, όπου τα όρια μεταξύ δουλειάς και προσωπικής ζωής θολώνουν.
Καθορισμένα όρια και χώροι για την εργασία
Η δημιουργία ενός καθορισμένου χώρου για την εργασία είναι κρίσιμης σημασίας για την ψυχολογική ευημερία. Όταν η εργασία και η προσωπική ζωή συνυπάρχουν στο ίδιο περιβάλλον, είναι εύκολο να νιώσουμε ότι δεν μπορούμε να ξεφύγουμε ποτέ από τις επαγγελματικές υποχρεώσεις. Ο χώρος αυτός πρέπει να είναι ήρεμος και απαλλαγμένος από περισπασμούς, ώστε να επιτρέπει την συγκέντρωση και την παραγωγικότητα.
Αυτό το “γραφείο στο σπίτι” μπορεί να μην είναι πάντα κάτι μεγάλο ή πολυτελές. Το σημαντικό είναι να έχεις έναν χώρο που συνδέεται με την εργασία και να αποφεύγεις να δουλεύεις από τον καναπέ ή το κρεβάτι, όπου η χαλάρωση και η προσωπική ζωή συνήθως συνδέονται.
Καθορισμένα ωράρια εργασίας
· Όρισε σαφή ώρες έναρξης και λήξης για την εργασία σου.
· Η αυστηρή τήρηση του προγράμματος μπορεί να προλάβει την υπερκόπωση και να βοηθήσει στην αποτελεσματικότερη διαχείριση του χρόνου.
Η τηλεργασία μπορεί να οδηγήσει σε “ανεξέλεγκτες” ώρες εργασίας, καθώς η έλλειψη φυσικών συνόρων μεταξύ επαγγελματικού και προσωπικού χώρου δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι πάντα πρέπει να δουλεύεις. Η δημιουργία σαφών ορίων είναι απαραίτητη για να προστατέψεις τον προσωπικό σου χρόνο και να μειώσεις το άγχος.
Διαχείριση του άγχους και της απομόνωσης
· Δημιούργησε ευκαιρίες για κοινωνική αλληλεπίδραση μέσω βιντεοκλήσεων ή ομαδικών συζητήσεων.
· Προγραμμάτισε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ανανεώνεις την ενέργειά σου.
Η απομόνωση που προκύπτει από την έλλειψη φυσικής επαφής με συναδέλφους μπορεί να αυξήσει το άγχος και την ψυχική πίεση. Αντικατέστησε τη σωματική αλληλεπίδραση με ψηφιακές συναντήσεις και διατηρήσε το αίσθημα της κοινότητας. Παράλληλα, μην ξεχνάς τη σημασία των διαλειμμάτων για να αποφορτιστείς και να αποφύγεις την εξάντληση.
Η σημασία των προσωπικών δραστηριοτήτων και του ελεύθερου χρόνου
Η ψυχική υγεία μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητά μας να απολαμβάνουμε προσωπικές στιγμές και δραστηριότητες που μας χαλαρώνουν και αναζωογονούν. Όταν εργαζόμαστε από το σπίτι, η γραμμή μεταξύ προσωπικού και επαγγελματικού χρόνου μπορεί να θολώσει. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρούμε τον χρόνο μας για τον εαυτό μας με δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με τη δουλειά, όπως άσκηση, διάβασμα ή κοινωνικές δραστηριότητες.
Η φροντίδα του εαυτού μας και η προτεραιότητα στις προσωπικές μας ανάγκες ενισχύουν την αντοχή μας στο άγχος και μας βοηθούν να διατηρούμε την ενέργειά μας.
Αναγνώριση και αντιμετώπιση του burnout
Το “burnout” ή η εξουθένωση λόγω υπερβολικής εργασίας είναι ένα φαινόμενο που αφορά πολλούς τηλεργαζόμενους. Οι υπερβολικές ώρες εργασίας χωρίς επαρκή ξεκούραση και η συνεχής πίεση να επιτευχθούν υψηλά επαγγελματικά αποτελέσματα μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθηματική και σωματική εξάντληση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε τα πρώτα σημάδια του burnout, όπως η κούραση, η απώλεια ενδιαφέροντος για τη δουλειά και η συναισθηματική απομάκρυνση.
Για την πρόληψη του burnout, καλό είναι να επανεξετάσουμε τις προτεραιότητές μας, να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους και να δώσουμε χώρο στον εαυτό μας για ξεκούραση και ανανέωση.
Η τηλεργασία μπορεί να προσφέρει μεγάλη ευχέρεια, αλλά και να δημιουργήσει προκλήσεις στην ισορροπία μεταξύ προσωπικής και επαγγελματικής ζωής. Με τη σωστή οργάνωση, σαφή όρια και εστίαση στην ψυχική υγεία, μπορούμε να μεγιστοποιήσουμε τα οφέλη της και να αποφύγουμε τις ψυχολογικές παγίδες της. Η ευημερία μας εξαρτάται από το να δημιουργήσουμε ένα ισχυρό ψυχικό και φυσικό περιβάλλον που να στηρίζει τις ανάγκες μας τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική ζωή.
Διαβάστε σχετικά: Εργασιακό bullying/mobbing:Πώς να το αντιμετωπίσετε
