Η σωματική άσκηση είναι αδιαμφισβήτητα μια από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες για την ευημερία μας, καθώς συνδέεται με τη βελτίωση της φυσικής μας υγείας, της ψυχικής ευεξίας και της συνολικής ποιότητας ζωής. Ωστόσο, σε έναν κόσμο γεμάτο υποχρεώσεις, αγωνία και γρήγορο ρυθμό ζωής, συχνά η άσκηση γίνεται μια ακόμη “υποχρέωση” που μας προκαλεί άγχη και πίεση.
Η ενσωμάτωση της σωματικής άσκησης στην καθημερινότητα δεν χρειάζεται να είναι μια επιπλέον πηγή άγχους ή ενοχής. Αντίθετα, η άσκηση μπορεί να αποτελέσει μια ευχάριστη και αναζωογονητική συνήθεια, που θα μας βοηθήσει να ανακτήσουμε την ισορροπία μας.
Ξεκίνα με μικρά βήματα
Ο μεγαλύτερος φόβος που έχει κάποιος όταν σκέφτεται την άσκηση είναι η αίσθηση ότι πρέπει να αφιερώσει ώρες κάθε μέρα ή να επιτύχει υψηλά επίπεδα απόδοσης. Αντί να θέτεις ακραίους στόχους, ξεκίνα με μικρές, καθημερινές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, 10-15 λεπτά περπάτημα ή 5 λεπτά stretching την ημέρα είναι επαρκή για να αρχίσεις να αισθάνεσαι τα πρώτα θετικά αποτελέσματα.
Επέλεξε μια δραστηριότητα που σου αρέσει
Η σωματική άσκηση δεν χρειάζεται να είναι ένα βαρετό ή δυσάρεστο καθήκον. Αντιθέτως, όταν επιλέγεις δραστηριότητες που απολαμβάνεις, η άσκηση γίνεται κάτι το ευχάριστο και αναζωογονητικό. Εξέτασε το ενδεχόμενο να δοκιμάσεις:
· Χορό
· Ποδηλασία
· Γιόγκα
· Απλούς περιπάτους στη φύση.
Αν η άσκηση συνδυάζεται με κάτι που αγαπάς, το αποτέλεσμα είναι πολύ πιο ευχάριστο.

Βάλε την άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σου
Αντί να σκέφτεσαι την άσκηση ως μια πρόσθετη υποχρέωση, προσπάθησε να τη συνδυάσεις με άλλες δραστηριότητες της ημέρας σου. Για παράδειγμα:
· Περπάτησε ή ποδηλάτησε στη δουλειά.
· Κάνε ασκήσεις καθώς παρακολουθείς την αγαπημένη σου τηλεοπτική σειρά.
· Ανέβα τις σκάλες αντί να χρησιμοποιείς το ασανσέρ.
Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση δεν απαιτεί επιπλέον χρόνο και ενέργεια, αλλά γίνεται μέρος της καθημερινής σου ζωής.
Δημιούργησε ρεαλιστικούς και ευέλικτους στόχους
Η θέσπιση ρεαλιστικών στόχων είναι σημαντική για να αποφύγουμε την απογοήτευση και την αποτυχία. Αντί να προσπαθείς να κάνεις καθημερινά έντονη γυμναστική, ξεκίνησε με στόχους που μπορείς να επιτύχεις. Για παράδειγμα:
· Θέσε ως στόχο να ασκείσαι δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
· Αύξησε σταδιακά τη συχνότητα ή τη διάρκεια των προπονήσεων όταν αισθάνεσαι έτοιμος.
Άκουσε το σώμα σου
Η πίεση για άσκηση μπορεί να προκύψει όταν αισθανόμαστε ότι πρέπει να ακολουθήσουμε αυστηρούς κανόνες ή να πιέσουμε τον εαυτό μας περισσότερο απ’ όσο αντέχει. Το σώμα μας είναι το καλύτερο εργαλείο για να καταλάβουμε πότε χρειάζεται ξεκούραση και πότε μπορεί να προχωρήσει σε περισσότερη άσκηση. Αντί να επιβάλλεις στον εαυτό σου ένα άκαμπτο πρόγραμμα, άκουσε το σώμα σου και προσάρμοσε την άσκηση ανάλογα με τις ανάγκες σου.
Η σωματική άσκηση δεν χρειάζεται να είναι μια δραστηριότητα γεμάτη άγχη και πίεση. Αντίθετα, μπορεί να αποτελέσει μια ευχάριστη και ενδυναμωτική συνήθεια, που θα μας βοηθήσει να ενισχύσουμε την ψυχική και σωματική μας υγεία. Όταν την προσεγγίσουμε με θετική διάθεση και ρεαλιστικές προσδοκίες, μπορούμε να την ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας χωρίς να νιώθουμε άγχη ή ενοχές. Το κλειδί είναι να βρούμε τη χαρά στην κίνηση και να την κάνουμε κομμάτι της ζωής μας, χωρίς πίεση.
Διαβάστε σχετικά: Σωματική Άσκηση και Ψυχολογία. Τα οφέλη της άσκησης στην ψυχολογία.