Η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD) είναι ένας τύπος κατάθλιψης που σχετίζεται με αλλαγές στις εποχές. H συγκεκριμένη διαταραχή(SAD) αρχίζει και τελειώνει περίπου τις ίδιες ώρες κάθε χρόνο. Εάν είστε όπως τα περισσότερα άτομα με SAD, τα συμπτώματά σας ξεκινούν το φθινόπωρο και συνεχίζονται τους χειμερινούς μήνες.Έχετε μειωμένη ενέργειά και αισθάνεστε κυκλοθυμία. Αυτά τα συμπτώματα συχνά υποχωρούν κατά τους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες. Λιγότερο συχνά, το SAD προκαλεί κατάθλιψη την άνοιξη ή τις αρχές του καλοκαιριού και υποχωρεί κατά τους φθινοπωρινούς ή χειμερινούς μήνες.
Η θεραπεία για το SAD μπορεί να περιλαμβάνει φωτοθεραπεία (φωτοθεραπεία), ψυχοθεραπεία και φάρμακα.
Μην υποτιμάτε αυτή την ετήσια θλίψη ως απλώς μια περίπτωση του “χειμωνιάτικης μελαγχολίας”. Λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε τη διάθεση και το κίνητρό σας σταθερά καθ ‘όλη τη διάρκεια του έτους.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής εμφανίζονται στα τέλη του φθινοπώρου ή στις αρχές του χειμώνα. Υποχωρούν τις πιο ηλιόλουστες ημέρες της άνοιξης και του καλοκαιριού. Λιγότερο συχνά, τα άτομα με το αντίθετο μοτίβο έχουν συμπτώματα που ξεκινούν την άνοιξη ή το καλοκαίρι. Και στις δύο περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινήσουν ήπια και να γίνουν πιο σοβαρά καθώς προχωρά η εποχή.
Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή-Συμπτώματα:
Αίσθημα ατονίας, λύπης ή κατάθλιψης το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα
Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε απολαμβάνατε
Χαμηλή ενέργεια και αίσθημα νωθρότητας
Προβλήματα με τον ύπνο
Υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους
Δυσκολία συγκέντρωσης
Αίσθημα απελπισίας, αναξιότητας ή ενοχής
Φθινοπωρινή και χειμωνιάτικη διαταραχή (SAD)
Τα συμπτώματα που ξεκινούν αποκλειστικά με την έναρξη του χειμώνα και που μερικές φορές ονομάζεται χειμερινή κατάθλιψη, μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Υπνηλία
- Αλλαγές στην όρεξη, ειδικά λαχτάρα για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
- Αύξηση βάρους
- Κούραση ή χαμηλή ενέργεια
- Η συναισθηματική διαταραχή που ξεκινά την άνοιξη και ονομάζεται θερινή κατάθλιψη, περιλαμβάνει τα παρακάτω συμπτώματα:
- Δυσκολία στον ύπνο (αϋπνία)
- Μειωμένη όρεξη
- Απώλεια βάρους
- Διέγερση ή άγχος
- Αυξημένη ευερεθιστότητα
Εποχικές αλλαγές και διπολική διαταραχή
Τα άτομα που έχουν διπολική διαταραχή διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Σε ορισμένα άτομα με διπολική διαταραχή, τα επεισόδια μανίας μπορεί να συνδέονται με μια συγκεκριμένη εποχή. Για παράδειγμα, η άνοιξη και το καλοκαίρι μπορεί να επιφέρουν συμπτώματα μανίας ή λιγότερο έντονης μορφής μανίας (υπομανία), άγχος, διέγερση και ευερεθιστότητα. Μπορεί επίσης να εμφανίσουν κατάθλιψη κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες.
Πότε να δείτε γιατρό
Είναι φυσιολογικό κάποιες μέρες να νιώθετε πεσμένοι. Αλλά αν νιώθετε απογοητευμένοι για μέρες κάθε φορά και δεν μπορείτε να παρακινηθείτε να κάνετε δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε, επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν τα πρότυπα ύπνου και η όρεξή σας έχουν αλλάξει,αν στρέφεστε στο αλκοόλ για άνεση ή χαλάρωση ή αισθάνεστε απελπισία ή σκέφτεστε την αυτοκτονία.
Ζητήστε τώρα ένα ραντεβού με ειδικό ψυχικής υγείας.
Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή-Αιτίες:
Οι αιτίες της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής παραμένουν άγνωστες. Μερικοί παράγοντες που μπορεί να παίζουν ρόλο περιλαμβάνουν:
Το βιολογικό σας ρολόι (κιρκάδιος ρυθμός). Το μειωμένο επίπεδο ηλιακής ακτινοβολίας το φθινόπωρο και το χειμώνα μπορεί να προκαλέσει SAD έναρξης του χειμώνα. Αυτή η μείωση του ηλιακού φωτός μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας και να οδηγήσει σε συναισθήματα κατάθλιψης.
Επίπεδα σεροτονίνης. Μια πτώση της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου (νευροδιαβιβαστής) που επηρεάζει τη διάθεση, μπορεί να παίξει ρόλο στο SAD. Η μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει πτώση της σεροτονίνης που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
Επίπεδα μελατονίνης. Η αλλαγή της εποχής μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του επιπέδου μελατονίνης του σώματος, η οποία παίζει ρόλο στα πρότυπα ύπνου και στη διάθεση.
Παράγοντες κινδύνου
Η εποχική συναισθηματική διαταραχή διαγιγνώσκεται συχνότερα στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Και το SAD εμφανίζεται πιο συχνά σε νεότερους ενήλικες παρά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εποχικής συναισθηματικής διαταραχής περιλαμβάνουν:
Οικογενειακό ιστορικό. Τα άτομα με SAD μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχουν συγγενείς εξ αίματος με SAD ή άλλη μορφή κατάθλιψης.
Σοβαρή κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να επιδεινωθούν εποχιακά εάν έχετε μία από αυτές τις διαταραχές.
Ζείτε μακριά από τον ισημερινό. Το SAD φαίνεται να είναι πιο κοινό μεταξύ των ανθρώπων που ζουν πολύ βόρεια ή νότια του ισημερινού. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία κατά τη διάρκεια του χειμώνα και σε μεγαλύτερες ημέρες κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.
Χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D. Κάποια ποσότητα βιταμίνης D παράγεται στο δέρμα όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της δραστηριότητας της σεροτονίνης. Λιγότερο ηλιακό φως και η μη λήψη αρκετής βιταμίνης D από τα τρόφιμα και άλλες πηγές μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα.
Επιπλοκές
Λάβετε σοβαρά υπόψη τα σημεία και τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Όπως και με άλλους τύπους κατάθλιψης, το SAD μπορεί να επιδεινωθεί και να οδηγήσει σε προβλήματα εάν δεν αντιμετωπιστεί. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κοινωνική απόσυρση
- Σχολικά ή εργασιακά προβλήματα
- Κατάχρηση ουσιών
- Άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας όπως άγχος ή διατροφικές διαταραχές
- Αυτοκτονικές σκέψεις ή συμπεριφορά
Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή-Πρόληψη:
Δεν υπάρχει γνωστός τρόπος πρόληψης της ανάπτυξης εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Ωστόσο, εάν λάβετε μέτρα νωρίς για τη διαχείριση των συμπτωμάτων, μπορεί να είστε σε θέση να τα αποτρέψετε από το να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε σοβαρές αλλαγές στη διάθεση, την όρεξη και τα επίπεδα ενέργειας.Επίσης,μπορείτε να προβλέψετε την εποχή του χρόνου κατά την οποία μπορεί να ξεκινήσουν αυτά τα συμπτώματα. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των επιπλοκών, ειδικά εάν η SAD διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί πριν τα συμπτώματα επιδεινωθούν.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να ξεκινήσουν τη θεραπεία προτού τα συμπτώματα αρχίσουν κανονικά το φθινόπωρο ή το χειμώνα.Στη συνέχεια μπορούν να συνεχίσουν τη θεραπεία μετά την περίοδο που τα συμπτώματα κανονικά θα εξαφανιστούν. Άλλοι άνθρωποι χρειάζονται συνεχή θεραπεία για να αποτρέψουν την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων.
