Το άγχος για τη σχολή είναι διαδεδομένο μεταξύ των φοιτητών.Η είσοδός σας στο Πανεπιστήμιο, είναι ένα τεράστιο ορόσημο και θα πρέπει να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας για όλη τη σκληρή δουλειά που κάνατε για να φτάσετε εδώ! Έχετε πολλά να γιορτάσετε, αλλά είναι φυσιολογικό, το πανεπιστήμιο να προκαλεί και πολύ άγχος.
Η αλλαγή από μόνη της είναι αγχωτική. Η διαχείριση νέων μαθημάτων, η δημιουργία νέων φίλων, το να λείπετε από το σπίτι ή να ζείτε μόνοι σας για πρώτη φορά, αποτελούν προκλήσεις.
Αν είστε όπως οι περισσότεροι φοιτητές, αντιμετωπίζετε άγχος που σχετίζεται με το Πανεπιστήμιο. Το άγχος δεν είναι πάντα κακό. Σε διαχειρίσιμα επίπεδα, είναι απαραίτητο και υγιές γιατί σας δίνει κίνητρα και σας ωθεί να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τη μελέτη και την εργασία στην τάξη.
Αλλά όταν το άγχος και η ανησυχία αρχίζουν να σας κυριεύουν,τότε δυσκολεύεστε στην εστίαση και την ολοκλήρωση των πραγμάτων. Μελέτες φοιτητών πανεπιστημίου έχουν επανειλημμένα βρει ότι τα μεγαλύτερα εμπόδια στην ακαδημαϊκή επιτυχία είναι οι προκλήσεις συναισθηματικής υγείας, όπως:
- Στρες
- Ανησυχία
- Ελλιπής ύπνος
- Κατάθλιψη
Πολλά πράγματα μπορούν να δημιουργήσουν άγχος στο πανεπιστήμιο. Ίσως ανησυχείτε για την οικονομική επιβάρυνση του πανεπιστημίου για την οικογένειά σας. Μπορεί ακόμη και να είστε το πρώτο άτομο στην οικογένειά σας που πηγαίνει στο κολέγιο και μπορεί να είναι μεγάλη πίεση να σηκώσετε το βάρος αυτών των προσδοκιών.
Έρευνες δείχνουν, ότι το να νιώθετε υπερβολικό άγχος για τη σχολή, μειώνει στην πραγματικότητα το κίνητρό σας να κάνετε τη δουλειά, επηρεάζει τη συνολική ακαδημαϊκή σας επίδοση και αυξάνει τις πιθανότητες εγκατάλειψης.
Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως κατάθλιψη, κακό ύπνο, κατάχρηση ουσιών και κρίσεις πανικού.
Για όλους αυτούς τους λόγους -και ακριβώς επειδή αξίζετε όσο το δυνατόν περισσότερη ισορροπία στη ζωή σας- είναι σημαντικό να καταλάβετε εάν το άγχος σας κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα από ό,τι πρέπει, επηρεάζει την υγεία σας ή εμποδίζει τη ζωή σας.
Άγχος για τη Σχολή
Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν το άγχος για τη σχολή σας είναι ανθυγιεινό;
Προσδιορίστε πρώτα τι σας προκαλεί το άγχος.
- Είναι μια συγκεκριμένη κατηγορία ή είδος εργασίας;
- Είναι θέμα διαχείρισης χρόνου και ιεράρχησης;
- Έχετε πάρα πολλά να διαχειριστείτε;
- Οφείλεται σε οικογενειακές προσδοκίες ή οικονομικές υποχρεώσεις;
- Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς το άγχος της σχολής σας επηρεάζει συνολικά.
- Σας εμποδίζει να κοιμηθείτε;
- Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να κάνετε τη δουλειά σας ή σας παραλύει από την αρχή;
- Σας προκαλεί να αισθάνεστε άγχος, αδιαθεσία ή κατάθλιψη;
Αν κάποιο από αυτά σας φαίνεται οικείο, είναι καιρός να βρείτε υποστήριξη για να διαχειριστείτε το άγχος. Δείτε τις παρακάτω συμβουλές:
Άγχος για τη σχολή-Σημάδια που μπορεί να χρειάζεστε επαγγελματική υποστήριξη
Είναι σημαντικό να είστε σε θέση να αναγνωρίζετε πότε το άγχος αρχίζει να γίνεται όλο και περιεκτικό, επηρεάζοντας τη συνολική ψυχική σας υγεία και ευεξία. Ακολουθούν μερικά σημάδια που ίσως χρειαστεί να λάβετε βοήθεια:
- Αϋπνία ή χρόνια προβλήματα ύπνου
- Έλλειψη κινήτρου
- Άγχος που οδηγεί σε σωματικά συμπτώματα όπως απώλεια μαλλιών, δάγκωμα νυχιών ή απώλεια βάρους
- Κατάθλιψη, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί ως μη επιθυμία να αφιερώσετε χρόνο με φίλους ή υπερβολικό ύπνο
- Αλλαγές διάθεσης, όπως ξέσπασμα σε κλάματα ή κρίσεις θυμού
Άγχος για τη Σχολή- Τρόποι Αντιμετώπισης
Η ενασχόληση με δραστηριότητες αυτοφροντίδας, μειώνει τις ορμόνες του στρες και προάγει την ψυχική ηρεμία.
Ακολουθούν μερικές δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Κάντε γυμναστική ή πηγαίντε για περπάτημα.
- Δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο. Η καταγραφή των σκέψεών σας, μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες.
- Εξασκηθείτε στη συνειδητή αναπνοή ή διαλογισμό
- Περάστε ποιοτικό χρόνο με ανθρώπους που σας αγαπούν
- Συμμετέχετε σε ομάδες υποστήριξης, θεραπεία ή απευθυνθείτε στο συμβουλευτικό κέντρο της πανεπιστημιούπολης για να μιλήσετε για το άγχος σας και να βρείτε βοήθεια
- Φτιάξτε πράγματα: μαγειρέψτε φαγητό, δημιουργήστε έργα τέχνης ή χειροτεχνίες, γράψτε ή παίξτε μουσική
- Ακούστε μουσική ή χορέψτε με φίλους ή μόνοι σας
- Βοηθήστε άλλους (το να βοηθάτε άτομα που έχουν ανάγκη και να ανταποδίδετε στην κοινότητα αποδεδειγμένα μειώνουν το άγχος)
- Περάστε χρόνο έξω: περπατώντας, κάνοντας ποδήλατο, κολύμπι ή ακόμα και απλά καθίστε ήσυχα
Εάν τα μαθήματα σας προκαλούν άγχος ή η ακαδημαϊκή πίεση σας έχει καταπονήσει, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι κρύβεται πίσω από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Η αιτία του άγχους σας πιθανότατα εμπίπτει σε μία ή περισσότερες από αυτές τις κατηγορίες:
Φόρτο εργασίας
Πιθανότατα να σας πιέζει ο φόρτος εργασίας και οι προθεσμιες. Σε πολλά μαθήματα, απαιτούνται εργασίες και παρουσιάσεις σε συγκεκριμένες ημερομηνίες και αυτό είναι αγχωτικό. Επίσης, στην περίοδο της εξεταστικής, απαιτείται το διάβασμα πολλών μαθημάτων σε μικρό χρονικό διάστημα.
Οργάνωση και Πρόγραμμα
Ως πρώτο βήμα, σκεφτείτε πώς οργανώνετε τον χρόνο σας. Λάβετε υπόψη ότι το να κάνετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε άγχος και υπερένταση. Επιπλέον, το να παλεύετε να τα κάνετε όλα μπορεί να βλάψει την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνει λιγότερο αποτελεσματικούς.
Για να βρείτε ισορροπία, είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι μπορείτε να ολοκληρώσετε σε μια μέρα. Το multitasking είναι μύθος! Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες ή την ακαδημαϊκή σας εργασία (συχνά βοηθάει να κάνετε μια λίστα) και, στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στο να ολοκληρώσετε ένα πράγμα τη φορά.
Στη συνέχεια, κάντε διαλείμματα μεταξύ εστιασμένων συνεδριών. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να βγείτε έξω για μια βόλτα, να πάτε στο γυμναστήριο, να πάρετε καφέ με φίλους ή απλώς να δώσετε στον εγκέφαλό σας λίγο χρόνο για να επαναφορτιστεί πριν ξεκινήσετε την επόμενη εργασία σας.
Διαβάστε σχετικά:Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή: Αιτίες & Αντιμετώπιση
