H αυτοεκτίμηση, δηλαδή η θετική εικόνα για τον εαυτό σας, αποτελεί βασικό δείκτη της ψυχικής σας υγείας. Η θετική αυτοεικόνα, μαζί με την ισχυρή πίστη στις ικανότητές σας, βοηθάει στο να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας. Επιπλέον, βοηθάει να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και να είστε πιο δεκτικοί στο να λάβετε αγάπη. Η αυτοεκτίμηση αναφέρεται γενικά στην αίσθηση του εαυτού σας, στις αξίες σας και στην πεποίθησή ότι αξίζετε φροντίδα, υποστήριξη και συμπόνια. Με μια υγιή αίσθηση αυτοεκτίμησης, είστε συχνά σε καλύτερη θέση για να αδράξετε ευκαιρίες, να αναπτύξετε υψηλό επίπεδο αυτοπεποίθησης και να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία.
Τι είναι η αυτοεκτίμηση;
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, η αυτοεκτίμηση μπορεί να οριστεί ως «η αξιολόγηση ενός ατόμου για τον εαυτό του ως έναν πολύτιμο, ικανό άνθρωπο που αξίζει σεβασμού και εκτίμησης». Μια υγιής αίσθηση αυτοεκτίμησης μπορεί να είναι πολύτιμη για τη σταδιοδρομία, τις σχέσεις και την υγεία σας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι κάτι με το οποίο παλεύουν πολλοί άνθρωποι, ακόμη και εκείνοι που γνωρίζουν μεγάλη επιτυχία.
Τα οφέλη της αυτοεκτίμησης
Η ισχυρή αίσθηση της αυτοεκτίμησης μπορεί να σας βοηθήσει σε πολλές πτυχές της ζωής. Όταν πιστεύετε ότι αξίζετε καλά πράγματα, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, μπορεί να είναι πιο πιθανό να ζητήσετε αυτό που θέλετε, να κάνετε πράγματα και να καλλιεργήσετε υγιείς σχέσεις. Τα παρακάτω είναι πιθανά οφέλη από την υψηλή εκτίμηση του εαυτού σας.
Ικανοποιείτε τις ανάγκες σας και διεκδικείτε
Καθώς εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων σας, την αυτοπραγμάτωση ή απλώς τη διαβίωση μιας υγιούς ζωής, έχουμε συνήθως μια τρέχουσα λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνουμε ή να αποκτήσουμε. Υπάρχουν γενικά δύο τρόποι για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας. Πρώτον, μπορείτε να τις αναγνωρίσετε από μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό αποτελεσματικά, χρειάζεται να ρωτάτε τον εαυτό σας: «Πώς νιώθω τώρα; Τι χρειάζομαι για να νιώσω καλύτερα; Τι θα με έκανε να νιώσω ικανοποίηση;».
Ο άλλος τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σας μπορεί να είναι να συνεργαστείτε με άλλους. Ακόμη και όταν ικανοποιείτε τις δικές σας ανάγκες, μπορεί να εμπλέκεται κάποιος άλλος. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να ζητήσετε βοήθεια εάν δεν πιστεύετε ότι την αξίζετε. Ένα υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης μπορεί να λειτουργήσει ως σήμα στον εαυτό σας ότι αξίζετε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας.Επομένως, αξίζετε να ζητήσετε και να λάβετε βοήθεια.
Αντιμετωπίσετε τα προβλήματα με σιγουριά
Είναι πιθανό να προκύψουν επιπλοκές στη ζωή, στη δουλειά, στο σπίτι ή στην οικογένειά σας. Όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, μια υγιής αίσθηση αυτοεκτίμησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το να αισθάνεστεαβοήθητοι ή να «παραλύσετε». Με μια θετική εικόνα για τον εαυτό σας, μπορεί να είναι πιο πιθανό να αποδεχτείτε τις προκλήσεις που παρουσιάζει η ζωή. Μπορεί να είστε πιο σίγουροι για τις ικανότητές σας και τι μπορείτε να καταφέρετε. Επίσης, βοηθάει το να εξοικειωθείτε με την πιθανότητα να κάνετε λάθη, γνωρίζοντας πως ό,τι κι αν συμβεί, θα εξακολουθείτε να έχετε αξία ως άτομο.
Να είστε πιο αποφασιστικοί
Χωρίς θετική αυτοεικόνα, μπορεί να αμφιβάλλετε για τις γνώσεις ή την ικανότητά σας να κρίνετε καταστάσεις και να επιλέξετε τον κατάλληλο δρόμο. Μπορεί να ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί εάν κάνετε τη λάθος επιλογή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αναποφασιστικότητα και αναποτελεσματικότητα.
Η αίσθηση της αυτοεκτίμησης συχνά συνοδεύεται από εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη πορεία δράσης. Μπορείτε να αποφασίσετε εάν μια επιλογή χαμηλού, μεσαίου ή υψηλού κινδύνου μπορεί να είναι η καλύτερη σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Μπορείτε να αισθάνεστε άνετα γνωρίζοντας ότι, όπως και να αποδειχθεί, η ζωή σας θα εξακολουθεί να είναι πολύτιμη.
Διατηρήσετε πιο υγιείς σχέσεις
Όταν αισθάνεστε άνετα με αυτό που είστε, μπορεί να είστε πιο ανοιχτοί και ειλικρινείς με τους αγαπημένους σας. Η ειλικρίνεια, είναι ζωτικής σημασίας για τις ρομαντικές σχέσεις, καθώς και τις εργασιακές σχέσεις, τις φιλίες και τις οικογενειακές σχέσεις. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους αγαπημένους σας να δουν πόσο πολύ εκτιμάτε τον εαυτό σας. H αγάπη και ο σεβασμός που δείχνετε στον εαυτό σας, οδηγεί και τους άλλους να σας αντιμετωπίζουν με υγιή σεβασμό.
Πώς να αποκτήσετε αυτοεκτίμηση
Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Οι άνθρωποι που εκτιμούν τον εαυτό τους πολύ συχνά αισθάνονται άνετα με τους δικούς τους περιορισμούς. Συνήθως κατανοούν ότι η τελειότητα δεν είναι ρεαλιστικός στόχος και ότι λάθη είναι βέβαιο ότι θα συμβούν. Μια σημαντική πτυχή της αυτοεκτίμησης μπορεί να είναι η πεποίθηση ότι είστε άξιοι σεβασμού ανεξάρτητα από ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.
Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να εκτιμάτε περισσότερο τον εαυτό σας, μπορεί να υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εικόνα του εαυτού σας. Οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας, να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία και να ανθίσετε.
Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις
Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να είναι ευεργετικά εργαλεία. Ένας τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τις επιβεβαιώσεις όταν ξεκινάτε με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι να τις κάνετε θετικές αλλά πιστευτές για εσάς. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να βρείτε μια δουλειά για την οποία έχουν κάνει αίτηση εκατοντάδες άτομα, το να λέτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να βρείτε τη δουλειά μπορεί να σας φανεί υπερβολικό. Αντ ‘αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια επιβεβαίωση όπως, “Μου αξίζει να έχω μια καλή δουλειά όπως αυτή και θα συνεχίσω να προσπαθώ μέχρι να αποκτήσω”.
Κάντε αυτό που αγαπάτε
Η έρευνα δείχνει ότι η αίσθηση του σκοπού μπορεί να βελτιώσει την ψυχική ευεξία. Η επιδίωξη των στόχων σας, είτε στη δουλειά, είτε μέσω των χόμπι κ.λ.π., μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αίσθηση της ταυτότητάς σας και να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Για παράδειγμα, κάποιος που του αρέσει η χειροτεχνία μπορεί να αισθάνεται μεγαλύτερη ικανοποίηση μετά την ολοκλήρωση ενός έργου. Σκεφτείτε τα πράγματα στη ζωή που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς και καθορίστε πώς μπορείτε να καλλιεργήσετε αυτά τα ενδιαφέροντα.
Μάθετε να δέχεστε κομπλιμέντα
Όταν απορρίπτετε τα κομπλιμέντα, συχνά μειώνετε τα επιτεύγματά σας και υποτιμάτε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα,κάποιος σας κάνει κομπλιμέντα για ένα πορτρέτο που ζωγραφίσατε. Αντί να το δείτε μέσα από τα μάτια τους, ίσως δείτε τα ελαττώματα του. Μπορείτε να εστιάσετε στο χρώμα των ματιών που δεν είχατε σωστά ή στα μαλλιά που σχεδίασατε πολύ μακριά. Μπορεί να μην δεχτείτε το κομπλιμέντο γιατί μπορεί να πιστεύετε ότι δεν το αξίζετε.
Αυτό που συμβαίνει όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να δει τον πίνακα μέσα από τα μάτια του άλλου είναι ότι ξαφνικά συνειδητοποιείτε τα πράγματα που έχετε κάνει καλά στο πορτρέτο. Μπορεί τώρα να παρατηρήσετε ότι έχετε κάνει το στόμα πολύ εκφραστικό ή έχετε αποτυπώσει την ακριβή έκφραση του μοντέλου σας.
Γι αυτό, όταν κάποιος σας κάνει ένα κοπλιμέντο, θα ήταν προτιμότερο να ρωτήσετε: «Τι είναι αυτό που σου αρέσει περισσότερο στον πίνακά μου», ή «Για ποιο λόγο αυτό σου αρέσει τόσο πολύ;.
Αποφύγετε να επικρίνετε τον εαυτό σας
Μερικές φορές, ανησυχείτε τόσο πολύ μήπως σας επικρίνουν, που ασκείτε κριτική στον εαυτό σας πριν το κάνει κάποιος άλλος για εσάς. Σκεφτείτε ξανά το παράδειγμα της ζωγραφικής. Ακόμη και χωρίς τη συμβολή κάποιου άλλου, μπορείτε να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας εστιάζοντας την προσοχή σαςσε αυτά τα σημεία του πίνακα που είναι όμορφα και περίτεχνα. Βλέποντας αυτά τα σημεία, καλό είναι να πείτε ένα μπράβο στον εαυτό σας και να τον επιβραβεύσετε.Να θυμάστε ότι υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ του εντοπισμού περιοχών προς βελτίωση και της κριτικής του εαυτού σας. Το πρώτο μπορεί να θεωρηθεί ως εργασία επίλυσης προβλημάτων. Το δεύτερο εξυπηρετεί συχνά το σκοπό να σας οδηγήσει στο να έχετε μια αρνητική εικόνα για τον εαυτό σας.
Βρείτε το καλό στον εαυτό σας
Όταν βιώνετε ένα αρνητικό αποτέλεσμα, μπορείτε να ξαναχτίσετε την αυτοεκτίμησή σας αναζητώντας τα θετικά της κατάστασης. Μπορεί να νιώθετε ότι είστε κακός γονιός επειδή χάσατε την εκδήλωση χορού του παιδιού σας. Αντί να προσδιορίζετε τον εαυτό σας ως κακό γονέα, προσπαθήστε να αναζητήσετε άλλες σας συμπεριφορές που υποδηλώνουν ότι είστε καλός γονέας.
Χρησιμοποιήστε το «Είμαι» με προσοχή
Όταν χρησιμοποιείτε φράσεις «είμαι», βάζετε συχνά όρια στον εαυτό σας, ιδιαίτερα αν ορίζετε τον εαυτό σας με αρνητικό τρόπο. Αντί να χαρακτηρίζετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε να χαρακτηρίσετε τη συμπεριφορά ή τη σκέψη που σας αφορά. Αντί να λέτε, «Είμαι κακός στην επίλυση προβλημάτων», μπορείτε να πείτε, «Αυτή η ιδέα δεν ήταν σωστή».
Ξεκινήστε ψυχοθεραπεία
Μελέτες δείχνουν ότι η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναπτύξουν μια ισχυρότερη αίσθηση αυτοεκτίμησης. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να εντοπίσουν και να αντικαταστήσουν αρνητικά πρότυπα σκέψης που μπορεί να οδηγούν σε δυσπροσαρμοστικά συναισθήματα και συμπεριφορές, όπως αυτά που σχετίζονται με την υποτίμηση του εαυτού του.
