Υπερανάλυση-σημάδια και πώς να τη σταματήσετε.
Υπερανάλυση-Δείτε πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε τα σημάδια ότι σκέφτεστε υπερβολικά.
Η υπερανάλυση, μπορεί να είναι μια συνήθεια που δύσκολα μπορείτε να την αποχωριστείτε. Ίσως ακόμη και να πείσετε τον εαυτό σας ότι το να σκέφτεστε κάτι για πολύ καιρό είναι το κλειδί για την ανάπτυξη της καλύτερης λύσης. Αλλά συνήθως δεν συμβαίνει αυτό.
Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο σκέφτεστε κάτι, τόσο λιγότερο χρόνο και ενέργεια έχετε για παραγωγική δράση. Επιπλέον, το να σκέφτεστε όλα τα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά, να μαντεύετε τις αποφάσεις σας και να φαντάζεστε συνεχώς σενάρια, είναι εξουθενωτικό.
Τι είναι η υπερανάλυση;
Η υπερανάλυση, περιλαμβάνει την υπερβολική σκέψη για ένα συγκεκριμένο θέμα ή κατάσταση, για μεγάλες χρονικές περιόδους. Όταν σκέφτεστε υπερβολικά, δυσκολεύεστε να κάνετε το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε οτιδήποτε άλλο.
Ενώ μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η υπερβολική σκέψη μπορεί να είναι χρήσιμη, καθώς περιλαμβάνει την εξέταση ενός θέματος ή προβλήματος από σχεδόν κάθε δυνατή οπτική γωνία και την πρόβλεψη μελλοντικών γεγονότων, ισχύει το αντίθετο. Η έρευνα δείχνει ότι η υπερβολική σκέψη σχετίζεται με συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους και διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD).
Η εύρεση τρόπων για να τερματίσετε την υπερβολική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβετε δράση στη ζωή σας και να μην σκέφτεστε απλώς πράγματα που σας ενοχλούν. Αντί να εξετάζετε κάτι στο μυαλό σας ξανά και ξανά, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τα απαραίτητα βήματα για να επιλύσετε την κατάσταση.
Σημάδια ότι σκέφτεστε υπερβολικά
Αν αναρωτιέστε αν σκέφτεστε υπερβολικά μια συγκεκριμένη κατάσταση ή ανησυχία, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να αναζητήσετε. Τα σημάδια της υπερβολικής σκέψης περιλαμβάνουν:
- Αδυναμία να σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο
- Το να μην μπορείτε να χαλαρώσετε
- Συνεχώς ανησυχία ή άγχος
- Διορθώνοντας πράγματα εκτός του ελέγχου σας
- Αίσθημα ψυχικής εξάντλησης
- Κάνοντας πολλές αρνητικές σκέψεις
- Επαναλαμβάνοντας μια κατάσταση ή εμπειρία στο μυαλό σας
- Δεύτερον, μαντεύοντας τις αποφάσεις σας
- Σκέφτεστε όλα τα χειρότερα σενάρια
Υπερανάλυση-Επιπτώσεις
Η υπερανάλυση, δεν είναι ψυχική ασθένεια, και ενώ η υπερβολική σκέψη μπορεί να σας προκαλέσει άγχος, δεν είναι απαραίτητα το ίδιο πράγμα με το άγχος. Ωστόσο, μπορεί συχνά να διαδραματίσει ρόλο στην ανάπτυξη και διατήρηση αρκετών καταστάσεων ψυχικής υγείας. Μερικές διαταραχές που σχετίζονται με την υπερβολική σκέψη περιλαμβάνουν:
- Κατάθλιψη
- Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD)
- Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
- Διαταραχή πανικού
- Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
- Κοινωνική αγχώδης διαταραχή (SAD)
Η εύρεση ενός τρόπου για να ξεφύγετε από αυτόν τον κύκλο μπορεί συχνά να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων αυτών των καταστάσεων.
Η υπερβολική σκέψη μπορεί επίσης να έχει σοβαρό αντίκτυπο στις σχέσεις. Η υπόθεση του χειρότερου και η βιαστική εξαγωγή λανθασμένων συμπερασμάτων μπορεί να οδηγήσει σε διαφωνίες και συγκρούσεις με άλλους ανθρώπους. Η εμμονή με κάθε μικρό πράγμα που κάνουν και λένε οι άλλοι μπορεί επίσης να σημαίνει ότι παρεξηγείτε αυτό που προσπαθούν να μεταφέρουν.
Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος σχέσης και συμπεριφορές όπως η συνεχής ανάγκη επιβεβαίωσης ή η προσπάθεια ελέγχου άλλων ανθρώπων. Μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να βλάψει τις σχέσεις σας με τους άλλους.
Πώς να σταματήσετε την υπερανάλυση
Η έρευνα δείχνει ότι το να σκέφτεστε λιγότερο ένα πρόβλημα μπορεί να είναι το κλειδί για την ανάπτυξη καλύτερων λύσεων. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά.
Αποσπάστε την προσοχή σας
Αντί να κάθεστε και να σκέφτεστε ένα πρόβλημα για ατελείωτο χρόνο, μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας για λίγο.
Ο εγκέφαλός σας μπορεί να βρει καλύτερους τρόπους για να βρει μια λύση στο παρασκήνιο, ενώ αποσπάτε την προσοχή σας με μια άλλη εργασία. Όταν αντιλαμβάνεστε ότι αναλώνετε πολύ χρόνο σε ένα θέμα, τότε ξεκινήστε να κινείστε. Πηγαίντε για έναν περίπτατο, βγείτε έξω στο μπαλκόνι και εστιάστε την προσοχή σας σε αυτό που βλέπετε κ.λ.π.
Μια σύντομη απόσπαση της προσοχής μπορεί να σας δώσει ένα διάλειμμα. Και μπορεί να επικεντρωθεί το μυαλό σας σε κάτι πιο παραγωγικό. Και, ο εγκέφαλός σας μπορεί ακόμη και να βρει μια λύση για εσάς όταν σταματήσετε να σκέφτεστε το πρόβλημα.
Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι σκέψεις σας δεν είναι γεγονότα. Κάθε σκέψη που έχετε δεν θα είναι αληθινή, ακριβής ή ρεαλιστική. Η εκμάθηση πώς να τα επαναπλαισιώνετε με πιο θετικό τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την τάση για υπερβολική σκέψη.
Όταν σκέφτεστε υπερβολικά, αμφισβητήστε αυτές τις σκέψεις. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν είναι ρεαλιστικές. Εξετάστε εναλλακτικά σενάρια. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά το να μάθετε να επικαλείτε τη δική σας υπερβολική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αντικαθιστάτε τις αρνητικές σκέψεις με πιο χρήσιμες.
Αναπτύξτε τις διαπροσωπικές σας δεξιότητες
Μελέτες έχουν δείξει ότι η βελτίωση των διαπροσωπικών σας δεξιοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά. Αυτό συμβαίνει, διότι οι κοινωνικές δεξιότητες έχουν μεγάλη επίδραση στη συγκεκριμένη συνήθεια. Τρόποι για να αναπτύξετε ισχυρότερες διαπροσωπικές δεξιότητες περιλαμβάνουν:
- Αύξηση της αυτογνωσίας σας
- Ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας
- Εξάσκηση στον αυτοέλεγχο
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας πιο θετικά. Καθώς διαλογίζεστε, εστιάστε στην αναπνοή σας. Ο στόχος δεν είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας. Στοχεύστε,στο να εστιάσετε σε κάτι και να εξασκηθείτε να ανακατευθύνετε την εστίασή σας κάθε φορά που οι σκέψεις σας περιπλανώνται.
Με την εξάσκηση, θα είναι πολύ πιο εύκολο να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη προτού γίνει πιο σοβαρό πρόβλημα. Η έρευνα έχει βρει ότι ένας 10λεπτος διαλογισμός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις και την ανησυχία.
Εξασκηθείτε στην Αυτοαποδοχή
Η υπερβολική σκέψη συχνά προέρχεται από το να μένετε σε λάθη του παρελθόντος ή να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας για πράγματα που μπορεί να μετανιώσετε, προσπαθήστε να εργαστείτε για να γίνετε πιο αποδεκτοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας.
Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που δείχνουν στον εαυτό τους συμπόνια, είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν προσαρμοστικές στρατηγικές αντιμετώπισης.
Διαβάστε σχετικά: Υπερβολικό Άγχος: Συμπτώματα και Άμεση Αντιμετώπιση
Οι στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τον εαυτό σας περιλαμβάνουν:
- Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη και σκεφτείτε πτυχές του εαυτού σας που εκτιμάτε και σας αρέσουν.
- Καλλιεργείστε έναν υποστηρικτικό κοινωνικό κύκλο, που αποτελείται από άτομα που μπορούν να παρέχουν ενθάρρυνση και αγάπη.
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας για πράγματα που μετανιώνετε.
- Λάβετε θεραπεία.
Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την υπερβολική σκέψη, σκεφτείτε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η υπερβολική σκέψη μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός προβλήματος ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Από την άλλη πλευρά, μπορεί επίσης να αυξήσει την ευαισθησία σας στην ανάπτυξη προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας διδάξει δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να έχετε εμμονή, να μηρυκάζετε και να ασχολείστε με πράγματα που δεν είναι χρήσιμα. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε στρατηγικές αντιμετώπισης που λειτουργούν για εσάς, όπως η προσοχή ή η σωματική άσκηση.
Εάν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας είναι σε υπερένταση, μιλήστε με τον γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε ένα τέλος στην υπερβολική σκέψη.
