Gym Rat
Ένας νέος όρος που έχει επινοηθεί για όσους περνούν πολύ χρόνο στο γυμναστήριο είναι ο «gym rat». Ως gym rat, oρίζεται ένα άτομο που ξοδεύει ένα σημαντικό μέρος ή όλο τον ελεύθερο χρόνο του κάνοντας προπόνηση σε ένα γυμναστήριο. Αυτός ο όρος συχνά αναφέρεται σε κάποιον που είναι εξαιρετικά ενθουσιώδης και αφοσιωμένος στη ρουτίνα γυμναστικής του. Συνεπώς, περνά πολλές ώρες στο γυμναστήριο σε καθημερινή βάση ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Gym rat και Ψυχαναγκαστική άσκηση ή αλλιώς athletic anorexia.
Ο εθισμός στην άσκηση δεν είναι επίσημη διάγνωση. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη φράση για να αναφερθούν σε μια καταναγκαστική παρόρμηση που τους οδηγεί να ασκούνται έντονα και συχνά. Μάλιστα, αυτό γίνεται παρά τις πιθανές δυσμενείς συνέπειες.
Ο εθισμός στην άσκηση είναι μια αμφιλεγόμενη φράση. Από τη μια πλευρά, μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα που σχετίζονται με την υπερβολική άσκηση που μπορεί να θεωρηθούν παρόμοια με εκείνα της διαταραχής χρήσης ουσιών και άλλων εξαρτήσεων. Από την άλλη πλευρά, το επίσημο εγχειρίδιο που χρησιμοποιείται από τους περισσότερους επαγγελματίες ψυχικής υγείας των ΗΠΑ δεν αναγνωρίζει μια τέτοια διάγνωση.
Το «Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, (DSM-5-TR)» αναφέρεται στον εθισμό στην άσκηση ως υπερβολικό μοτίβο συμπεριφοράς ή συμπεριφορικό εθισμό.
Το εγχειρίδιο εξηγεί επίσης ότι η φράση «εθισμός στην άσκηση» δεν περιλαμβάνεται επίσημα επειδή δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν την υπερβολική άσκηση ως διαταραχή ψυχικής υγείας ή μια λίστα χαρακτηριστικών σημείων και συμπτωμάτων.
Η American Society of Addiction Medicine (ASAM) αναφέρεται στον εθισμό ως μια χρόνια ασθένεια που περιλαμβάνει εγκεφαλικά κυκλώματα, γονίδια, περιβαλλοντικές επιρροές και εμπειρίες ζωής. Αλλά η έρευνα σχετικά με τη νευρολογική και γενετική βάση της καταναγκαστικής άσκησης είναι περιορισμένη, επομένως ο ορισμός της ως εθισμού είναι πρόκληση.
Ωστόσο, η έλλειψη σαφούς ορισμού δεν σημαίνει ότι η εμπειρία σας δεν είναι έγκυρη ή πραγματική. Εάν πιστεύετε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζετε δυσλειτουργικές συμπεριφορές που σχετίζονται με την προπόνηση, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια.
Gym rat/Εθισμός στην άσκηση-Συμπτώματα
Λόγω της έλλειψης επίσημων διαγνωστικών κριτηρίων, μπορεί να είναι δύσκολο να οριστεί ο εθισμός στην άσκηση ή να απαριθμηστούν συγκεκριμένα συμπτώματα.
Με βάση έναν κλινικό ορισμό του εθισμού και τα κριτήρια που χρησιμοποιούνται στο DSM-5-TR για την αξιολόγηση εθισμών συμπεριφοράς, όπως ο τζόγος, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι πιθανά:
- επίμονες και έντονες συνήθειες άσκησης που οδηγούν σε υπερβολική καταπόνηση
- ανεπιτυχείς προσπάθειες μείωσης της έντασης ή της συχνότητας της άσκησης
- ευερεθιστότητα ή άλλες αλλαγές στη διάθεση όταν δεν είστε σε θέση να ασκηθείτε
- επαναλαμβανόμενη ενασχόληση (επίμονες σκέψεις) που σχετίζεται με την προπόνηση
- τάση να στηρίζεστε στην άσκηση για να διαχειριστείτε το άγχος και άλλες συναισθηματικές καταστάσεις
- οι σχέσεις, το σχολείο, η εργασία ή η αυτοφροντίδα βρίσκονται συχνά σε «κίνδυνο» λόγω συνηθειών που σχετίζονται με την άσκηση
- αδυναμία ή δυσκολία μείωσης ή διακοπής της άσκησης παρά τις αρνητικές εμπειρίες ή συνέπειες όπως αθλητικούς τραυματισμούς ή μυϊκούς πόνους
- απόκρυψη της συχνότητας ή της έντασης των συνηθειών άσκησης ή των γεγονότων από άλλους
Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μια παρόρμηση που είναι δύσκολο να αντισταθείτε να ασκηθείτε σε περίεργες ώρες της ημέρας, ακόμα κι αν το έχετε κάνει ήδη.
Είναι ο εθισμός στην άσκηση σύμπτωμα της Ιδεοψυχαναγκαστικής Διαταραχής(OCD);
Μπορεί να έχετε ακούσει την έκφραση, «Πώς θα σταματήσω να έχω εμμονή με την άσκηση;» αλλά οι εμμονές είναι κάτι διαφορετικό.
Ο εθισμός στην άσκηση ή γενικά οι εθισμοί δεν περιλαμβάνονται στη λίστα με τα συμπτώματα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD).
Σύμφωνα με το DSM-5-TR, η Iδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή είναι μια πάθηση ψυχικής υγείας που περιλαμβάνει δύο κύρια συμπτώματα:
- Οι εμμονές είναι επίμονες και παρεμβατικές (δύσκολες στη διαχείριση) σκέψεις και εικόνες για ένα ή περισσότερα πράγματα ή γεγονότα. Συνήθως προκαλούν συναισθηματική και ψυχική δυσφορία και παρεμβαίνουν στις καθημερινές εργασίες και αλληλεπιδράσεις. Για παράδειγμα, ο φόβος της έκθεσης σε μικρόβια.
- Οι καταναγκασμοί αναφέρονται σε παρορμήσεις για επανάληψη συγκεκριμένων τελετουργιών ή ενεργειών σε μια προσπάθεια να μειωθεί η αγωνία που προκαλείται από εμμονές. Για παράδειγμα, πλένετε τα χέρια σας κάθε λίγα λεπτά.
Οι εθιστικές συμπεριφορές δεν είναι σύμπτωμα της ΙΨΔ, ούτε μπορούν να εξηγηθούν ως καταναγκασμός επειδή συνήθως δεν ανταποκρίνονται στις εμμονές.
Στο πλαίσιο των συμπεριφορικών εθισμών, η φράση «καταναγκαστικές συμπεριφορές» μπορεί να αναφέρεται σε επίμονες και επαναλαμβανόμενες ενέργειες που είναι δύσκολο να σταματήσουν.
Η ΙΨΔ και ο εθισμός μπορεί να συνυπάρχουν. Στην πραγματικότητα, η Διοίκηση Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας (SAMHSA) εξηγεί ότι είναι συχνό φαινόμενο.
Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα με ΙΨΔ είναι πιο πιθανό να αναφέρουν συμπτώματα συμπεριφορικού εθισμού σε σύγκριση με άτομα χωρίς ΙΨΔ. Ο εθισμός στην άσκηση δεν ήταν στη λίστα των ψυχαναγκαστικών συμπεριφορών, ενώ ο εθισμός στο διαδίκτυο, η πορνογραφία και το σεξ είχαν υψηλή επικράτηση.
Ωστόσο, είναι πιθανό για κάποιον που ζει με ΙΨΔ να αναπτύξει επίσης έναν εθισμό συμπεριφοράς που σχετίζεται με την προπόνηση. Μόνο ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να δώσει ακριβή διάγνωση.
Διαβάστε σχετικά: Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή: Αιτίες & Αντιμετώπιση
Είναι η υπερβολική άσκηση μηχανισμός αντιμετώπισης;
Η άσκηση μπορεί να είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης για μερικούς ανθρώπους, αν και μπορεί να μην είναι πάντα υγιής.
Ωστόσο, η μη προσαρμοστική αντιμετώπιση αξιόπιστη πηγή είναι επίσης δυνατή. Αυτό αναφέρεται σε στρατηγικές που σας βοηθούν να απεμπλακείτε, να αποφύγετε και να καταστείλετε το πρόβλημα και τα σχετικά συναισθήματα. Τα μη προσαρμοστικά στυλ αντιμετώπισης έχουν συσχετιστεί με προκλήσεις ψυχικής υγείας.
Η άσκηση για να πάρετε μια ανάσα μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά πριν σκεφτείτε λύσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Η άσκηση για να αποφύγετε να σκεφτείτε το πρόβλημα ή να παραλείψετε μια μέρα στη δουλειά μπορεί να σηματοδοτεί ένα δυσπροσαρμοστικό στυλ αντιμετώπισης.
Εάν πιστεύετε ότι η άσκηση βοηθά στην αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε πιθανές αιτίες και βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε.
Πώς ξέρεις ότι γυμνάζεσαι πάρα πολύ;
Ο καθένας είναι διαφορετικός και μια τακτική ρουτίνα προπόνησης για εσάς μπορεί να είναι πολύ έντονη ή παρατεταμένη για κάποιον άλλο. Αλλά εάν κάποιο από αυτά τα σημάδια εθισμού στην άσκηση είναι επίμονο, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας:
- ευερεθιστότητα, άγχος ή χαμηλή διάθεση όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε
- δυσκολία ή ανικανότητα να σταματήσετε την προπόνηση ακόμα κι αν έχετε τραυματισμό, πόνο ή άλλους σωματικούς περιορισμούς
- αρνητικές συνέπειες στις σχέσεις σας, στα οικονομικά ή στη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης λόγω των συνηθειών άσκησης
- δυσκολία ή αδυναμία διακοπής της άσκησης παρά τις αρνητικές συνέπειες
- δυσκολία να διαχειριστείτε την επιθυμία σας για άσκηση, ακόμη και σε περίεργες ώρες της ημέρας ή μετά από μια προπόνηση
- αναβάλλετε την εργασία, το σχολείο ή άλλες ευθύνες προκειμένου να προπονηθείτε
- η άσκηση είναι ο μόνος τρόπος που νιώθετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα
Ένα άλλο κοινό σημάδι μπορεί να είναι να χρειάζεται να γυμνάζεστε σκληρότερα και περισσότερο κάθε φορά για να βιώσετετο ίδιο θετικό συναίσθημα «ανταμοιβής».
Τι προκαλεί τον εθισμό στην άσκηση;
Η έρευνα για τα αίτια της καταναγκαστικής άσκησης ή του εθισμού στην άσκηση είναι περιορισμένη.
Οι πιθανές αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν συνδυασμό των παρακάτω:
- επώδυνες εμπειρίες ζωής
- χαρακτηριστικά της προσωπικότητας όπως η τελειομανία, ο ναρκισσισμός και ο ψυχαναγκασμός
- αγχώδεις διαταραχές
- άλλους εθισμούς
- ιστορικό διατροφικών διαταραχών ή αρνητικών διατροφικών αντιλήψεων
- άγχος απόδοσης
Πώς να το αντιμετωπίσω;
Η θεραπεία εθισμού στην άσκηση μπορεί να εξαρτάται από τα συμπτώματά σας και τις υποκείμενες αιτίες.
Η συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ενθαρρύνεται ιδιαίτερα. Μπορούν να ακούσουν τις ανησυχίες σας και να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε πιθανούς τρόπους αντιμετώπισης τους με ψυχοθεραπεία.
Ο εθισμός στην άσκηση δεν αποτελεί επίσημη διάγνωση στο DSM-5-TR, το εγχειρίδιο αναφοράς που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι επαγγελματίες ψυχικής υγείας των ΗΠΑ. Όμως αυτό που νιώθετε και βιώνετε είναι έγκυρο και αληθινό.
Ακόμη μερικά συμπτώματα εθισμού στην άσκηση περιλαμβάνουν:
- το να μην μπορείτε να σταματήσετε την άσκηση παρά τις αρνητικές συνέπειες στις σχέσεις σας και σε άλλους τομείς,
- να αισθάνεστε ώθηση για γυμναστική σε περίεργες ώρες της ημέρας,
- νιώθετε στενοχώρια όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε και
- να νιώθετε ότι πρέπει να ασκηθείτε πιο σκληρά και περισσότερο κάθε φορά.
Διατίθεται θεραπεία για συμπεριφορικούς εθισμούς όπως η καταναγκαστική άσκηση. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε πιθανές αιτίες και τρόπους αντιμετώπισης της αγωνίας σας.
