Έχετε επιστρέψει ποτέ από διακοπές νιώθοντας πιο κουρασμένοι και πιεσμένοι από ό,τι πριν φύγετε; Ίσως χρειαστεί να επανεκτιμήσετε την προσέγγισή σας στις διακοπές!
Ο στόχος των πραγματικών διακοπών, είναι να χαλαρώσετε και να ανανεώσετε το μυαλό και το σώμα σας από τα άγχη της καθημερινότητάς σας.
Η διαχείριση του άγχους είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της υγείας σας. Σκεφτείτε, ότι το άγχος είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο για οτιδήποτε, όπως καρδιακά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, εγκεφαλικό και πολλά άλλα. Ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε το καθημερινό σας άγχος, είναι σημαντικό να εκμεταλλευτείτε ευκαιρίες για αποσυμπίεση για εκτεταμένες περιόδους και να δώσετε στο σώμα και στο μυαλό σας ένα διάλειμμα για επαναφορά.
Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τις επόμενες διακοπές σας μια πιο χαλαρωτική εμπειρία.
1. Σχεδιάστε ένα χαλαρωτικό πρόγραμμα στις διακοπές σας
Η λίστα με τις υποχρεώσεις σας δεν πρέπει να μεγαλώνει όταν βρίσκεστε σε διακοπές. Ο προγραμματισμός δραστηριοτήτων είναι καλός. Από την άλλη, φροντίστε να ενσωματώσετε άφθονο ελεύθερο χρόνο στο πρόγραμμά σας. Αυτό είναι σημαντικό για διάφορους λόγους:
Σας επιτρέπει να αυτοσχεδιάζετε εάν ανακαλύψετε μια νέα δραστηριότητα που θέλετε να ακολουθήσετε.
Δημιουργεί ένα ευέλικτο πρόγραμμα, ώστε οι απροσδόκητες καθυστερήσεις και οι παρακάμψεις δεν καταστρέφουν ολόκληρο το δρομολόγιό σας.
Ο χρόνος διακοπής οποιασδήποτε δραστηριότητας, είναι πολύ χρήσιμος. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που έχετε αφήσει ανάμεσα στις προγραμματισμένες δραστηριότητες για να καθίσετε ήσυχα και να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να πάρετε έναν υπνάκο! Λίγα πράγματα είναι τόσο χαλαρωτικά όσο ένας ύπνος χωρίς πίεση.
Μην ξεχάσετε να λάβετε υπόψη ολόκληρη την περίοδο των διακοπών σας σε αυτό το πρόγραμμα, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου ταξιδιού. Αν φεύγετε από την πόλη για τις διακοπές σας, αφιερώστε στον εαυτό σας μια μέρα στο σπίτι, τόσο πριν όσο και μετά το ταξίδι σας. Χρειάζεστε λίγο χρόνο για να κάνετε τις τελευταίες σας προετοιμασίες πριν φύγετε, καθώς και να συνέλθετε λίγο από τα ταξίδια σας προτού επιστρέψετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Διαβάστε σχετικά:Υπερβολικό Άγχος: Συμπτώματα και Άμεση Αντιμετώπιση
2. Δημιουργήστε έναν ρεαλιστικό προϋπολογισμό για τις διακοπές
Βεβαιωθείτε ότι οι διακοπές σας είναι οικονομικές. Αυτό ακούγεται απίθανο, αλλά είναι εύκολο να εξετάσετε απλώς το κόστος μεταφοράς και διαμονής και να ξεχάσετε άλλα κόστη που εμφανίζονται στις διακοπές. Ερευνήστε το κόστος για τα ταξίδια, τη διαμονή, τα γεύματα, τις τουριστικές δραστηριότητες, τις αγορές αναμνηστικών και άλλα αναμενόμενα έξοδα πολύ εκ των προτέρων. Δημιουργήστε επιπλέον χώρο για απρογραμμάτιστα έξοδα.
Εάν έχετε προετοιμάσει έναν προϋπολογισμό και έχετε προνοήσει για απροσδόκητα κόστη, δεν θα αγχώνεστε κάθε φορά που πρέπει να πιάσετε το πορτοφόλι σας. Επιπλέον, το να γνωρίζετε ποιές δραστηριότητες μπορείτε να αντέξετε οικονομικά θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις προσδοκίες της οικογένειάς σας, καθώς και τις δικές σας.
3. Αποσυνδέστε την πρίζα από την εργασία
Είναι δύσκολο να χαλαρώσετε αν έχετε πάντα ένα μάτι στο email σας ή σε άλλες υπενθυμίσεις για τις καθημερινές σας υποχρεώσεις. Πριν από τις διακοπές σας, κάντε ένα σχέδιο για να αναθέσετε τα επαγγελματικά σας καθήκοντα, ώστε να μην εκτροχιάσουν τις διακοπές σας. Ορίστε ένα μήνυμα για το email της εργασίας σας και αφήστε μια επαφή στην οποία μπορούν να επικοινωνήσουν οι άνθρωποι εάν το μήνυμά τους απαιτεί επείγουσα προσοχή. Οι πιο ιδανικές διακοπές είναι αυτές όπου μπορείτε να απενεργοποιήσετε τον «εργαζόμενο εαυτό» σας μέχρι να επιστρέψετε.
Εάν δεν είναι δυνατό να διακόψετε τελείως την επικοινωνία που σχετίζεται με την εργασία, θέστε ένα όριο στον χρόνο που θα αφιερώνετε την ημέρα στη δουλειά. Εάν λήξει αυτός ο χρόνος και λάβετε άλλο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μπορείτε να το απαντήσετε αύριο. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να αφιερώσετε χρόνο κάθε μέρα ειδικά για να ελέγχετε τα email της εργασίας σας. Για παράδειγμα, για 30 λεπτά κάθε απόγευμα θα περιηγείστε στα εισερχόμενά σας, θα απαντάτε σε οτιδήποτε σημαντικό και στη συνέχεια θα αφήσετε ξανά την εργασία στην άκρη για το υπόλοιπο βράδυ.
4. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας
Αν θέλετε να χαλαρώσετε, πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με αυτό που πραγματικά σας χαλαρώνει. Εάν το να περνάτε χρόνο με την ευρύτερη οικογένεια ή να επισκέπτεστε πολυσύχναστους τουριστικούς προορισμούς είναι πηγή άγχους, τότε δεν βοηθάει να πιέζεστε. Αναγνωρίστε ότι ένα Σαββατοκύριακο με τους συγγενείς σας ή ένα πολυσύχναστο τουριστικό σημείο δεν είναι μια χαλαρωτική επιλογή για εσάς. Μια απόδραση το Σαββατοκύριακο σε ένα σπα ή ένα ταξίδι στην εξοχή όπου μπορείτε να εξερευνήσετε τη φύση μπορεί να σας ηρεμήσει πραγματικά.
Θυμηθείτε, οι διακοπές είναι τόσο για εσάς όσο και για τα μέλη της οικογένειάς σας. Πολλοί γονείς ακολουθούν μια στάση αυτοθυσίας για να βεβαιωθούν ότι τα παιδιά τους περνούν συνεχώς υπέροχα. Έτσι, δεν αφήνουν χρόνο στον εαυτό τους για να νιώσουν ανανεωμένοι. Δώστε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σας ασκώντας αυτοφροντίδα και δείχνοντας πώς να μοιράζεστε προτεραιότητες. Ίσως μπορείτε να μοιράσετε τις μέρες σας μεταξύ των υπαίθριων δραστηριοτήτων με τα παιδιά σας και του χρόνου ανάγνωσης ή ταινίας στο ξενοδοχείο σας.
5. Καλλιεργήστε μια χαλαρή νοοτροπία πριν ακόμα πάτε διακοπές
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε, είναι ότι η χαλάρωση δεν θα έρθει με μαγικό τρόπο μόνο και μόνο επειδή βρίσκεστε σε ένα νέο περιβάλλον. Ξεκινήστε να δημιουργείτε έναν χαλαρό ψυχικό χώρο γύρω από αυτές τις διακοπές ενώ τις σχεδιάζετε. Προετοιμαστείτε για τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Ταυτόχρονα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα υπάρξουν απροσδόκητα γεγονότα και αλλαγές στο πρόγραμμα, και αυτό είναι εντάξει. Το να ασκείτε επιπλέον πίεση στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε δημιουργεί πρόσθετο άγχος, το οποίο είναι αντιπαραγωγικό.
