Το νέο έτος φέρνει πάντα μαζί του νέες ελπίδες, προσδοκίες και σχέδια για αλλαγές. Για πολλούς, όμως, αυτός ο ενθουσιασμός συνδυάζεται με άγχη και πιέσεις για να βελτιώσουν τον εαυτό τους και να πραγματοποιήσουν τους στόχους που έχουν θέσει. Στην πραγματικότητα, η “πίεση του νέου έτους” είναι μια κοινή εμπειρία και για αρκετούς αποτελεί πρόκληση. Παρακάτω σου προτείνω μερικούς τρόπους για να διαχειριστείς το άγχος που δημιουργείται και να ζήσεις το νέο έτος με λιγότερο άγχος και περισσότερη αποδοχή.
Κατανόησε ότι δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα
Η πρώτη και βασική αρχή για να απελευθερωθείς από την πίεση του νέου έτους είναι να κατανοήσεις ότι η αλλαγή δεν πρέπει να είναι δραστική ή άμεση. Πολύ συχνά, περιμένουμε από τον εαυτό μας να κάνουμε τεράστιες ανατροπές στη ζωή μας, κάτι που προκαλεί άγχος και απογοήτευση όταν δεν επιτυγχάνεται. Αντί να επικεντρώνεσαι στις μεγάλες αλλαγές, βάλε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους που είναι εφικτοί και μετρήσιμοι.
Επανεξέτασε τους στόχους σου
Πριν θέσεις νέους στόχους για το νέο έτος, είναι καλό να αναλογιστείς εάν αυτοί αντανακλούν τις δικές σου ανάγκες ή αν απλώς υπακούν σε κοινωνικές πιέσεις.
· Ρεαλιστικοί στόχοι: Βεβαιώσου ότι οι στόχοι που θέτεις είναι υλοποιήσιμοι και ότι ανταποκρίνονται στις δικές σου αξίες και επιθυμίες.
· Απομάκρυνε τις εξωτερικές προσδοκίες: Μην αφήνεις τις πιέσεις από την κοινωνία ή το περιβάλλον σου να επηρεάσουν τους στόχους σου. Το πιο σημαντικό είναι να είναι αυτοί ειλικρινείς και αυθεντικοί για σένα.
Δώσε προτεραιότητα στην ψυχική υγεία σου
Οι εξωτερικές επιτυχίες είναι σημαντικές, αλλά η ψυχική ηρεμία είναι ακόμη πιο σημαντική. Εξάλλου, χωρίς καλή ψυχική υγεία, είναι δύσκολο να προχωρήσουμε σε οποιοδήποτε στόχο.
· Φροντίδα του εαυτού: Αφιέρωσε χρόνο για χαλάρωση, ενσυνειδητότητα και δραστηριότητες που σε αναζωογονούν και σε γεμίζουν με ενέργεια.
· Στρατηγικές για μείωση του άγους: Δοκίμασε τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή οι περίπατοι στη φύση για να μειώσεις την ένταση και να επαναφορτίσεις τη διάθεσή σου.
Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους
Οι συγκρίσεις με τους άλλους μπορούν να αυξήσουν το άγχος και να μειώσουν την αυτοεκτίμησή σου. Κάθε άτομο έχει διαφορετική πορεία και ρυθμό στην προσωπική του εξέλιξη.
· Αυθεντικότητα και αυτοεκτίμηση: Αντί να εστιάζεις στις επιτυχίες των άλλων, εστίασε στις δικές σου μικρές νίκες και στην προσωπική σου εξέλιξη.
· Κοινωνικά στερεότυπα: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά παρουσιάζουν μια παραμορφωμένη εικόνα της πραγματικότητας. Θυμήσου ότι οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να μοιράζονται μόνο τα «καλύτερα» στιγμιότυπα της ζωής τους.
Θυμήσου ότι η αλλαγή απαιτεί χρόνο
Η αλλαγή δεν έρχεται πάντα άμεσα και συχνά απαιτεί υπομονή. Η τάση να θέλουμε άμεσες και θεαματικές αλλαγές μπορεί να μας προκαλέσει άγχος και να μας απογοητεύσει αν δεν πετύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αντιθέτως, όταν αποδεχόμαστε ότι η αλλαγή είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και σταδιακά βήματα, μειώνεται η πίεση και αυξάνονται οι πιθανότητες επιτυχίας.
Μάθε να λες “όχι”
Η επιθυμία να κάνουμε τα πάντα και να ικανοποιούμε τους άλλους είναι συχνά πηγή άγχους. Η ικανότητα να θέτεις όρια και να λες “όχι” σε όσα δεν συμβαδίζουν με τις αξίες και τις ανάγκες σου είναι κρίσιμη για την ψυχική σου ευημερία. Η διατήρηση της ισορροπίας στη ζωή σου, αναγνωρίζοντας τις προτεραιότητές σου και μη φορτώνοντας τον εαυτό σου με υπερβολικές υποχρεώσεις, θα μειώσει την πίεση που νιώθεις.
Το άγχος του νέου έτους μπορεί να είναι έντονο, αλλά η αποδοχή της διαδικασίας της αλλαγής, η θέσπιση ρεαλιστικών στόχων και η φροντίδα του εαυτού μας είναι κλειδιά για να μειώσουμε την πίεση και να ζήσουμε με περισσότερη ηρεμία και αποδοχή. Το νέο έτος είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη, αλλά αυτή η ανάπτυξη δεν χρειάζεται να είναι καταναγκαστική ή απογοητευτική. Να θυμάσαι: η αλλαγή είναι μια διαδικασία, όχι ένας στόχος που πρέπει να επιτευχθεί με πίεση και βιασύνη.
Διαβάστε σχετικά: Υπερβολικό Άγχος: Συμπτώματα και Άμεση Αντιμετώπιση
