fbpx
people pleaser

People pleaser ή αλλιώς το Σύνδρομο του καλού παιδιού

People pleaser ή αλλιώς το σύνδρομο του καλού παιδιού. Ένα άτομο με αυτό το σύνδρομο, αισθάνεται μια έντονη επιθυμία να ευχαριστήσει τους άλλους, ακόμη κ αι αν χρειάζεται να «θυσιάσει» τη δική του ευημερία . Αν λοιπόν είστε people pleasers, μπορεί να αισθάνεστε ότι τα θέλω και οι απαιτήσεις σας δεν έχουν μεγάλη σημασία , ούτε χρειάζεται να τις ικανοποιήσετε .

Το φαινόμενο people pleasing , δεν είναι μια ιατρική διάγνωση ή ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας που μετρούν οι ψυχολόγοι. Αντίθετα, είναι μια άτυπη ταμπέλα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να περιγράψουν μια ποικιλία συμπεριφορών .

Τι είναι το φαινόμενο  People Pleaser ή Σύνδρομο του καλού παιδιού;

Η ευχαρίστηση σχετίζεται μόνο με τους άλλους ανθρώπους. Ένα άτομο people pleaser νιώθει ικανοποίηση, όταν ικανοποιεί τις ανάγκες και τις επιθυμίες των άλλων. Αν λοιπόν έχεις έντονη την ανάγκη του να ευχαριστείς τους άλλους, ίσως περιμένεις να σε εκτιμήσουν και να σε αποδεχτούν οι γύρω σου. Στην πραγματικότητα όμως, συμβαίνει το αντίθετο, καθώς η διαρκής προσπάθεια ικανοποίησης των άλλων, οδηγεί σε εξουθένωση και αγανάκτιση.

Σημάδια ότι είστε people pleaser

Μερικές φορές, η έντονη ανάγκη να πάρετε ευχαρίστηση από τους άλλους, γίνεται αυτοσκοπός και χάνεστε μέσα σε αυτό. Έτσι, αγνοείτε τα σημάδια στον εαυτό και τη ζωή σας, που δείχνουν πόσο επιζήμια είναι μια τέτοια συμπεριφορά. Το να παρατηρήσετε τις επιπτώσεις αυτής της συμπεριφοράς, θα σας βοηθήσει να επαναξιολογήσετε την κατάσταση και να είστε πιο ευτυχισμένοι στη ζωή σας.

Παρακάτω είναι κοινά σημάδια που δείχνουν ότι έχετε υπέρμετρη ανάγκη να ευχαριστείτε τους άλλους!

1. Δεν μπορείτε να πειτε «όχι»

Το να λέτε όχι όταν χρειάζεται δείχνει έναν υγιή σεβασμό για τον εαυτό σας και είναι απαραίτητο σε κάθε σχέση. Το να λέτε όχι σας προστατεύει από το να κάνετε πράγματα που δεν επιθυμείτε και θέτει όρια. Εσείς όμως σε κάθε όχι νιώθετε ενοχικά και άσχημα σε σχέση με τους άλλους. Από την άλλη, το να λετε ναι σε όλα είναι ένα ανθυγιεινό μοτίβο που μπορεί να σας καταπιέσει και να προκαλέσει αγανάκτηση.

2. Ανησυχείτε πολύ για τις απόψεις των άλλων σχετικά με εσάς

Ένα από τα πιο κοινά σημάδια αυτού του φαινομένου,είναι ότι αισθάνεστε άγχος για τις απόψεις και τα συναισθήματα των άλλων. Αυτά τα συναισθήματα πηγάζουν συχνά από την ανασφάλεια. Μπορεί να φοβάστε ότι οι άνθρωποι σας κρίνουν, επομένως προσαρμόζετε τις συμπεριφορές σας ώστε ναείστε αρεστοί.

3. Ποτέ δεν έχετε χρόνο για εσάς

Οι άνθρωποι που έχουν θέσει ως σκοπό της ζωής τους το να τους ευχαριστούν όλους, συχνά παραμελούν τον εαυτό τους, ώστε να μπορούν να είναι πάντα διαθέσιμοι για τους άλλους. Μπορεί να ελευθερώσετε αμέσως το πρόγραμμά σας και να εγκαταλείψετε τις ευθύνες σαςς όταν σας ζητηθούν χάρες, ακόμα κι αν είναι σημαντικό να έχετε λίγο χρόνο με τον εαυτό σας.

4. Νιώθετε ένοχος θέτοντας όρια

Μπορεί να θέλετε να είστε όσο το δυνατόν πιο χρήσιμοι ή να αισθάνεστε άσχημα που λέτε «όχι». Ίσως κάποιοι να σας έκαναν να αισθανθείτε άσχημα στο παρελθόν επειδή βάλατε όρια. Όποια κι αν είναι η αιτία, οι ανάγκες των άλλων συχνά εμποδίζουν την ικανότητά σας να εκφράσετε τα όρια και τις προσδοκίες σας.Κάτι τέτοιο έχει ως αποτέλεσμα να μειώνεται περαιτέρω η ικανότητά σας να φροντίζετε τον εαυτό σας.

5. Ζητάτε συγγνώμη για πράγματα που δεν χρειάζεται

Ακόμα μια τυπική συμπεριφορά ενός ανθρώπου με το σύνδρομο του καλού παιδιού, είναι να ζητάει συνέχεια συγγνώμη. Επιπλέον, μπορεί να ζητάτε συγγνώμη, ακόμα κι όταν δεν ευθύνεστε εσείς για κάτι, μόνο και μόνο για να κάνετε το άτομο απέναντί σας να αισθανθεί όμορφα. Πιθανότατα λοιπόν, το πρώτο σας ένστικτο για σύγκρουση είναι να πείτε, «Συγγνώμη!»

6. Χρειάζεστε συνεχή έγκριση

Οι άνθρωποι που θέλουν να ευχαριστούν συχνά μεγαλώνουν με γονείς που βασίζουν την αγάπη και την έγκρισή τους στη συμμόρφωση και στις προσδοκίες συμπεριφοράς. Ως ενήλικες, αυτό το μοτίβο μπορεί να συνεχιστεί καθώς η ανάγκη για συνεχή έγκριση εισχωρεί σε επαγγελματικές, ρομαντικές και πλατωνικές σχέσεις.

7. Γενικά δεν μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με άλλους

Συχνά κρύβετε τα αληθινά σας συναισθήματα για να αποφύγετε τη σύγκρουση ή να μην πληγώσετε τα συναισθήματα των άλλων. Δίνετε προτεραιότητα στο να κρατάτε τους άλλους χαρούμενους και να αποφεύγετε τις συγκρούσεις ενώ καταπιέζετε τα συναισθήματα και τις απόψεις σας. Κάτι τέτοιο συχνά οδηγεί σε συναισθήματα απογοήτευσης και αγωνίας.

8. Έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση

Είναι πολύ πιθανό να έχετε ιστορικά άγχους, κατάθλιψης, τραύματος ή συναισθηματικών ανησυχιών που συμβάλλουν σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αναζητάτε εξωτερική επικύρωση για να γεμίσετε τις «τρύπες» μέσα σας που όμως απαιτούν εσωτερική δουλειά και αγάπη για τον εαυτό σας.

9. Συμφωνείτε πάντα για να γίνετε αρεστοί

Η συμφωνία μπορεί να φαίνεται σαν ένας σίγουρος τρόπος για να κερδίσετε την έγκριση και την αποδοχή. Ωστόσο, η αποφυγή διαφωνιών και η κοινή χρήση εναλλακτικών απόψεων μπορεί γρήγορα να έχει έχει αρνητικές συνέπειες, καθλως επιλέγετε να μην υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Μπορεί να χάσετε την αξιοπιστία και τον σεβασμό από τους άλλους, φέρνοντάς σας τελικά σε ανεπιθύμητες καταστάσεις.

10. Φοβάστε μήπως σας χαρακτηρίσουν «εγωιστή»

Συνήθως βρίσκετε ικανοποίηση στον αλτρουισμό με τον υποκείμενο στόχο να είστε αρεστοί στους άλλους. Φοβάστε λοιπόν μήπως σας θεωρήσουν οι άλλοι εγωιστές,καθώς αυτό μπορεί να σημαίνει απώλεια της πολυπόθητης στοργής και αποδοχής.

11. Η προσωπικότητά σας αλλάζει ανάλογα με το άτομο απέναντί σας

Το να προσαρμόζετε την προσωπικότητά σας ώστε να ταιριάζει με τους γύρω σας είναι ένα άλλο σημάδι συμπεριφοράς που αρέσει στους ανθρώπους. Το να είστε ένας «κοινωνικός χαμαιλέοντας» είναι ένας τρόπος με τον οποίο προσπαθείτε να κερδίσετε την αποδοχή των άλλων και να αποφύγετε τις συγκρούσεις.

12. Υπερδεσμεύεστε σε Δραστηριότητες ή Ευθύνες

Το να ευχαριστείς τους άλλους,περιλαμβάνει υπερβολική δέσμευση σε δραστηριότητες ή ευθύνες που οι άλλοι περιμένουν ή ζητούν από εσάς. Το να μην μπορείτε να βάλετε υγιή όρια ή να αφιερώσετε χρόνο για αυτοφροντίδα συχνά προέρχεται από την έλλειψη αυτοεκτίμησης και την ανάγκη για επικύρωση από τους άλλους.

13. Αισθάνεστε ότι πρέπει να είστε ευγενικοί όλη την ώρα

Το να νιώθετε την ανάγκη να είστε καλοί με όλους είναι ένα ακόμα παράδειγμα people pleasing. Η καλοσύνη και η ενσυναίσθηση είναι επιθυμητές δεξιότητες σε κατάλληλες δόσεις. Ωστόσο, οι άνθρωποι που ευχαριστούν φοβούνται την αποδοκιμασία από τους άλλους κι έτσι συμπεριφέρονται μόνο ως καλά παιδιά και ποτέ δεν ξεφεύγουν από αυτό.

14. Οι άνθρωποι σας εκμεταλλεύονται συνεχώς

Το να επιτρέπετε στους άλλους να σας εκμεταλλεύονται είναι ένα σίγουρο σημάδι people pleasing. Ο αγώνας για να τεθούν υγιή όρια είναι πρόκληση για εσάς, καθώς φοβάστε έντονα να απογοητεύσετε τους άλλους.

Σύνδρομο του καλού παιδιού- Επιπτώσεις

Το να προσπαθείτε να ευχαριστείτε τους πάντες, έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική, συναισθηματική και σωματική σας υγεία.

Πιθανοί κίνδυνοι, περιλαμβάνουν:

Αυξημένο άγχος: Η διαχείριση των δικών σας ευθυνών και των ευθυνών των άλλων οδηγεί συχνά σε άγχος.

Άγχος: Μπορεί να βιώσετε αυξημένους φόβους απόρριψης, απογοήτευσης των άλλων και αποτυχίας όταν τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν είναι ευτυχισμένα.

Αυτο-παραμέληση: Παραμελείτε τη φροντίδα του εαυτού σας και τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα.

Αγανάκτηση: Η δυσαρέσκεια και η απογοήτευση μπορεί να αυξηθούν όταν οι άνθρωποι που ευχαριστείτε παραβλέπουν τις δικές σας ανάγκες.

Έλλειψη ταυτότητας: Είναι πιθανό να χάσετε τη δική σας ταυτότητα όταν προσαρμόζετε τις απόψεις και την προσωπικότητά σας ώστε να ταιριάζουν στους γύρω σας.

Προβλήματα σχέσεων: Ενώ οι άνθρωποι που ευχαριστούν μπορεί υποσυνείδητα να πιστεύουν ότι η συμπεριφορά τους θα σώσει τις σχέσεις τους, στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο. Τα προβλήματα σχέσεων μπορεί να προκύψουν χωρίς υγιή όρια, αμοιβαία δέσμευση και σεβασμό.

Ανηδονία: Η ευχαρίστηση των άλλων, μπορεί να οδηγήσει σε αγανάκτηση και παθητική επιθετικότητα, που συχνά οδηγεί σε συνεχές άγχος, ακόμα και σε κατάθλιψη.

Εξάντληση: Οι άνθρωποι που ευχαριστούν μπορεί να αισθάνονται ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά εξαντλημένοι καθώς προσπαθούν να κάνουν όλους στη ζωή τους ευτυχισμένους ενώ παραμελούν να αφιερώσουν χρόνο για τη φροντίδα του εαυτού τους.

Ακολουθούν τρόποι για να ξεπεράσετε το people pleasing:
Εξασκηθείτε στο να λέτε «όχι»:

 Το να λέτε όχι χωρίς να δικαιολογείτε την απόφασή σας ή να εξηγείτε υπερβολικά τον εαυτό σας είναι ένα σημαντικό βήμα για τον καθορισμό υγιών ορίων καθώς απομακρύνεστε από πρότυπα που αρέσουν στους ανθρώπους.

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για να πάρει αποφάσεις:

Μην παίρνετε βιαστικές αποφάσεις ή καθυστερήστε να απαντήσετε αμέσως. Αυτό το διάλειμμα προσφέρει χρόνο για να προετοιμαστείτε και να είστε σταθεροί στην απάντησή σας. Το να αφιερώνετε χρόνο για να σταθμίσετε τις επιλογές σας είναι απολύτως αποδεκτό και εντάξει.

Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας:

Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο σε εσάς, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε τις δικές σας ανάγκες. Προγραμματίστε και μείνετε στα σχέδιά σας.

Λάβετε υπόψη τις προτεραιότητές σας:

 Έχετε επίγνωση των αξιών και των προτεραιοτήτων σας. Δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας εάν ένα αίτημα υπονομεύει ή παραμελεί τις ανάγκες σας.

Μη ζητάτε συγγνώμη που είπατε όχι:

Πείτε «όχι» χωρίς να λυπάστε. Όταν ζητάτε συγγνώμη, μειώνετε την αξία σας και δείχνετε στους άλλους ότι οι ανάγκες σας μπορούν να περιμένουν. Το να πείτε «όχι» χωρίς καμία ανατροφοδότηση ή εξήγηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ενδυναμωμένοι.

Εργαστείτε στον εσωτερικό σας εαυτό:

Κοίταξε προς τα μέσα για να εντοπίσετε από πού προέρχονται οι τάσεις που αρέσουν στους ανθρώπους. Εστιάστε στην επούλωση της πληγής που μπορεί να προκαλεί αυτές τις συμπεριφορές. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα με τον εαυτό σας και τηρείτε όλες τις ανάγκες σας.

Προσδιορίστε τυχόν τοξικά χαρακτηριστικά: Θα πρέπει να θέσετε περισσότερα όρια σε μια σχέση εάν ένα άτομο δεν σας αποδέχεται ή δεν σας σέβεται όταν λέτε «όχι». Μάλλον σας εκμεταλλεύονται.

Θέστε όρια:

Θέστε και μοιραστείτε τα όριά σας με τους ανθρώπους γύρω σας. Όσοι σας σέβονται θα είναι περήφανοι για τις προσπάθειές σας να φροντίσετε την ψυχική, συναισθηματική και σωματική σας ευεξία.

Σκεφτείτε την πηγή ενός αιτήματος:

 Ένα ειλικρινές αίτημα από τον/την σύζυγό σας διαφέρει σημαντικά από μια γκρινιάρα απαίτηση ενός κοινωνικού συναδέλφου. Σκεφτείτε ποιος κάνει το αίτημα, την ποιότητα της σχέσης σας και αν αυτό, αξίζει τον χρόνο και τον κόπο σας.

Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Μπορεί να επωφεληθείτε από την επαγγελματική βοήθεια εάν αναρωτιέστε συνεχώς, “Γιατί δεν είμαι ευτυχισμένος;», «Γιατί δεν με υπολογίζουν οι γύρω μου;», «Γιατί κάνω τα πάντα για τους άλλους αλλά όχι για εμένα;». Είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο, προκειμένου να σας βοηθήσει να μάθετε να βάζετε όρια και να βάζετε τον εαυτό σας σε προτεραιότητα.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *