ΔΕΠΥ ενηλίκων: Πώς επηρεάζει τις σχέσεις
Η ΔΕΠΥ ενηλίκων μπορεί να προκαλέσει παρεξηγήσεις, απογοητεύσεις και δυσαρέσκεια στις πιο στενές σας σχέσεις.
Πώς η ΔΕΠΥ επηρεάζει τις σχέσεις;
Στοιχεία της ΔΕΠΥ, όπως η διάσπαση της προσοχής, η αποδιοργάνωση και η παρορμητικότητα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σε πολλούς τομείς της ενήλικης ζωής. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιζήμια όταν πρόκειται για τις στενότερες ερωτικές ή φιλικές σχέσεις σας.
Εάν είστε το άτομο με ΔΕΠΥ, μπορεί να νιώθετε ότι σας επικρίνουν συνεχώς,ότι σας γκρινιάζουν και σας καταπιέζουν. Ό,τι κι αν κάνετε, τίποτα δεν φαίνεται να ευχαριστεί τον/τη σύζυγο ή τον/τη σύντροφό σας. Ίσως να νιώθετε ότι δεν σας σέβονται ως ενήλικες και γι αυτό πολλές φορές να αποφεύγετε να «ανοίγεστε» σε άλλους ανθρώπους. Πιθανότατα, να οδηγείστε και σε συγκρούσεις μέσα στις σχέσεις σας. Πολύ συχνά επίσης, μπορεί να σας χαρακτηρίζουν ως «τεμπέληδες», αδιάφορους, αναβλητικούς, απρογραμμάτιστους κ.λ.π.
Εάν είστε σε σχέση με κάποιον που έχει ΔΕΠΥ, μπορεί να αισθάνεστε μόνοι, ότι αγνοούνται οι ανάγκες σας ή ότι δεν σας δίνεται η απαραίτητη προσοχή. Ίσως να έχετε βαρεθεί να φροντίζετε τα πάντα μόνοι σας και να είστε το μόνο υπεύθυνο κομμάτι στη σχέση. Δεν νιώθετε ότι μπορείτε να βασιστείτε στον σύντροφό σας. Δεν φαίνεται να τηρεί ποτέ τις υποσχέσεις του και αναγκάζεστε να υπενθυμίζετε συνεχώς ή αλλιώς να κάνετε πράγματα μόνοι σας. Μερικές φορές νιώθετε σαν να αδιαφορεί ο άνθρωπος που έχετε απέναντί σας.
Είναι εύκολο να αντιληφθεί κανείς, πως δημιουργούνται δυσάρεστα συναισθήματα μέσα στη σχέση. Ο σύντροφος χωρίς ΔΕΠΥ παραπονιέται, γκρινιάζει και γίνεται όλο και πιο αγανακτισμένος, ενώ ο σύντροφος με ΔΕΠΥ, νιώθοντας ότι κρίνεται και παρεξηγείται, αμύνεται και απομακρύνεται. Τελικά κανείς δεν είναι ευχαριστημένος. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη σχέση. Για να συμβεί αυτό, χρειάζεται για αρχή να μάθετε το ρόλο που παίζει η ΔΕΠΥ στη σχέση σας. Έχοντας επίγνωση αυτού, μπορείτε να επιλέξετε πιο θετικούς και παραγωγικούς τρόπους για να ανταποκριθείτε στις προκλήσεις και να επικοινωνήσετε μεταξύ σας. Με αυτές τις στρατηγικές μπορείτε να προσθέσετε μεγαλύτερη κατανόηση στη σχέση σας και να σας έρθετε πιο κοντά.
Κατανόηση του ρόλου της ΔΕΠΥ στις σχέσεις ενηλίκων
Ο μετασχηματισμός της σχέσης σας ξεκινά με την κατανόηση του ρόλου που παίζει η ΔΕΠΥ. Μόλις καταφέρετε να προσδιορίσετε πώς τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ επηρεάζουν τις αλληλεπιδράσεις σας ως ζευγάρι, μπορείτε να μάθετε καλύτερους τρόπους απόκρισης. Για τον σύντροφο με ΔΕΠΥ, αυτό σημαίνει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συμπτώματά σας. Για τον σύντροφο χωρίς ΔΕΠΥ, αυτό σημαίνει να μάθετε πώς να αντιδράτε σε απογοητεύσεις με τρόπους που ενθαρρύνουν και παρακινούν τον σύντροφό σας.
Συμπτώματα ΔΕΠΥ που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στις σχέσεις
- Δυσκολία στην προσοχή.
Εάν έχετε ΔΕΠΥ, μπορεί να αποσυντονίζεστε κατά τη διάρκεια των συνομιλιών, κάτι που μπορεί να κάνει τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι αγνοείται και υποτιμάται. Μπορεί επίσης να χάσετε σημαντικές λεπτομέρειες ή να συμφωνήσετε χωρίς σκέψη σε κάτι που δεν θυμάστε αργότερα. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό για το αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Αμνησία.
Ακόμη και όταν κάποιος με ΔΕΠΥ προσέχει, μπορεί αργότερα να ξεχάσει αυτό που υποσχέθηκε ή συζητήθηκε. Δεν είναι απίθανο το άτομο με ΔΕΠΥ να ξεχάσει γενέθλια ή τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ. Εκεί είναι που μπορεί ο άλλος άνθρωπος στη σχέση να θυμώσει και να σας θεωρήσει αναξιόπιστους.
- Κακές οργανωτικές ικανότητες.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στην ολοκλήρωση των εργασιών στη δουλειά και στο σπίτι. Οι σύντροφοι μπορεί να αισθάνονται σαν να φροντίζουν πάντα το άτομο με ΔΕΠΥ και να επωμίζονται δυσανάλογα μεγάλο μέρος των οικογενειακών καθηκόντων.
- Παρορμητικότητα.
Εάν έχετε ΔΕΠΥ ένα σύμπτωμα που μπορεί να βιώνετε είναι η παρορμητικότητα. Δρώντας παρορμητικά, είναι πολύ πιθανό ο σύντροφός σας να πληγωθεί. Αυτή η παρορμητικότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεύθυνη, ακόμη και απερίσκεπτη συμπεριφορά (για παράδειγμα, να κάνετε μια μεγάλη αγορά που δεν είναι στον προϋπολογισμό, που οδηγεί σε καυγάδες για τα οικονομικά).
- Συναισθηματικές εκρήξεις.
Πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ δυσκολεύονται στο να μετριάσουν τα συναισθήματά τους. Μπορεί να χάσετε την ψυχραιμία σας εύκολα και να δυσκολευτείτε να συζητήσετε τα θέματα ήρεμα. Σίγουρα κάτι τέτοιο δεν βοηθάει στην επίλυση συγκρούσεων.
Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του συντρόφου σας
Το πρώτο βήμα για να βοηθήσετε τη σχέση σας είναι να μάθετε να βλέπετε τα πράγματα από την οπτική γωνία του συντρόφου σας. Σκεφτείτε ότι είναι πολύ εύκολο να παρερμηνεύσετε τις ενέργειες και τις προθέσεις του συντρόφου σας. Εσείς και ο σύντροφός σας είστε πιο διαφορετικοί από όσο νομίζετε—ειδικά αν μόνο ένας από εσάς έχει ΔΕΠΥ. Μόνο και μόνο επειδή τα έχετε ακούσει όλα στο παρελθόν δεν σημαίνει ότι έχετε πραγματικά κατανοήσει αυτά που λέει ο σύντροφός σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να μπείτε στη θέση του συντρόφου σας είναι να ρωτήσετε και μετά απλά να ακούσετε. Βρείτε χρόνο να καθίσετε και να μιλήσετε όταν είστε ήρεμοι. Αφήστε τον σύντροφό σας να σας περιγράψει πώς νιώθει και πού δυσκολεύεται χωρίς να τον διακόπτετε. Όταν ο σύντροφός σας τελειώσει, κάντε μια περίληψη με αυτά που έχει πει προκειμένου να βεβαιωθείτε ότι καταλάβατε καλά. Μπορεί να θέλετε να γράψετε τα σημεία για να τα σκεφτείτε αργότερα. Όταν ο σύντροφός σας τελειώσει, είναι η σειρά σας. Ζητήστε του να κάνει το ίδιο για εσάς, να σας ακούσει προσεκτικά όταν θα αναλύετε το πώς νιώθετε μέσα στη σχέση.
Συμβουλές για να αυξήσετε την κατανόηση στη σχέση σας
- Μελέτη για τη ΔΕΠΥ.
Όσο περισσότερα μαθαίνετε και οι δύο για τη ΔΕΠΥ και τα συμπτώματά της, τόσο πιο εύκολο θα είναι να δείτε πώς επηρεάζει τη σχέση σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ξαφνικά όλα βγάζουν νόημα. Το να θυμόμαστε ότι ένας εγκέφαλος με ΔΕΠΥ έχει διαφορετική σύνδεση από έναν εγκέφαλο χωρίς ΔΕΠΥ μπορεί να βοηθήσει τον σύντροφο χωρίς ΔΕΠΥ να πάρει τα συμπτώματα λιγότερο προσωπικά. Για τον σύντροφο με ΔΕΠΥ, μπορεί να είναι ανακούφιση να καταλάβει τι κρύβεται πίσω από ορισμένες από τις συμπεριφορές του. Εκτός αυτού, βοηθάει και να γνωρίζετε ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
- Αναγνωρίστε τον αντίκτυπο που έχει η συμπεριφορά σας στον σύντροφό σας.
Εάν είστε εκείνος με ΔΕΠΥ, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πώς τα συμπτώματά σας που δεν αντιμετωπίζονται επηρεάζουν τον σύντροφό σας. Εάν δεν είστε ο σύντροφος χωρίς ΔΕΠΥ, σκεφτείτε πώς η γκρίνια και η κριτική σας κάνουν να νιώθει ο σύζυγός σας. Μην απορρίπτετε τα παράπονα του συντρόφου σας ή μην τα αγνοείτε επειδή δεν σας αρέσει ο τρόπος που τα αναφέρει ή αντιδράει σε εσάς.
- Διαχωρίστε ποιος είναι ο σύντροφός σας από τα συμπτώματα ή τις συμπεριφορές του.
Αντί να χαρακτηρίζετε τον σύντροφό σας «ανεύθυνο», αναγνωρίστε τη λήθη και την έλλειψη προσοχής ως συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Θυμηθείτε, τα συμπτώματα δεν είναι χαρακτηριστικά του χαρακτήρα. Το ίδιο ισχύει και για τον σύντροφο που δεν έχει ADHD.

Πώς νιώθει συχνά ο σύντροφος με ΔΕΠΥ:
- Διαφορετικός.
Ο εγκέφαλος συχνά τρέχει και τα άτομα με ΔΕΠΥ βιώνουν τον κόσμο με τρόπο που οι άλλοι δεν καταλαβαίνουν ή δεν σχετίζονται εύκολα με αυτόν.
- Συγκλονισμένοι, κρυφά ή φανερά, από το συνεχές άγχος που προκαλούν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.
Η διατήρηση της καθημερινής ζωής υπό έλεγχο απαιτεί πολύ περισσότερη δουλειά από ό,τι πιστεύουν οι άλλοι. Ακόμα κι αν δεν είναι πάντα εμφανές, η ΔΕΠΥ μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται ότι αγωνίζεται να κρατήσει το κεφάλι του πάνω από το νερό.
- Εξαρτημένοι από άλλους.
Οι σύντροφοι τους ή οι συνεργάτες τους ξοδεύουν πολύ χρόνο για να τα διορθώσουν ή να οργανώσουν κάποια πράγματα. Οι διορθώσεις τους κάνουν να νιώθουν ανίκανοι και συχνά συμβάλλουν στη δυναμική γονέα-παιδιού.
- Ντροπή.
Συχνά νιώθουν ντροπή, θλίψη και υποχωρητικότητα.
- Φόβο για την αποτυχία.
Πολλές φορές η εστίαση προσοχής και η παρορμητικότητα, συμβάλλουν στην αποτυχία. Αυτό δημιουργεί αίσθημα ματαίωσης και κατ επέκταση φόβο και για μελλοντική αποτυχία.
Πώς νιώθει συχνά ο σύντροφος χωρίς ΔΕΠΥ:
- Αγνόηση και παραμέληση.
Η έλλειψη προσοχής ερμηνεύεται ως έλλειψη ενδιαφέροντος και όχι ως απόσπαση της προσοχής. Ένα από τα πιο κοινά αιτήματα είναι να «αγαπηθεί» και να λάβει την προσοχή από το ταίρι του.
- Θυμό και συναισθηματική παραμέληση.
Ο θυμός και η δυσαρέσκεια υπάρχουν πολύ συχνά στη σχέση.Επίσης κάποιες φορές οι σύντροφοι χωρίς ΔΕΠΥ, προσπαθούν να κρατήσουν μέσα τους τα αρνητικά συναισθήματα που δημιουργούνται. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να απομακρύνονται συναισθηματικά από το/τη σύντροφο.
- Άγχος και στρες.
Οι σύζυγοι που δεν έχουν ΔΕΠΥ συχνά φέρουν το τεράστιο ποσοστό των οικογενειακών ευθυνών και δεν μπορούν ποτέ να απογοητεύσουν. Νιώθουν ζωή θα μπορούσε να «καταρρεύσει» ανά πάσα στιγμή λόγω της ασυνέπειας του συζύγου με ΔΕΠΥ. Αυτό φυσικά προκαλεί τεράστιο άγχος.
- Εξάντληση.
Ο σύζυγος χωρίς ΔΕΠΥ φέρει πάρα πολλές ευθύνες και καμία προσπάθεια δεν φαίνεται να διορθώνει τη σχέση.
- Απογοήτευση.
Ένας σύζυγος χωρίς ΔΕΠΥ μπορεί να νιώθει σαν να επανέρχονται τα ίδια προβλήματα ξανά και ξανά (φαύλος κύκλος).
Αναλάβετε την ευθύνη του ρόλου σας
Αφού μπείτε στη θέση του συντρόφου σας, ήρθε η ώρα να αναλάβετε την ευθύνη για τον ρόλο σας στη σχέση. Η πρόοδος ξεκινά μόλις αντιληφθείτε τη δική σας συμβολή στα προβλήματα που έχετε ως ζευγάρι. Αυτό ισχύει και για το σύντροφο που δεν εμφανίζει συμτώματα.
Ενώ τα συμπτώματα του συντρόφου με ΔΕΠΥ μπορεί να προκαλέσουν ένα πρόβλημα, τα συμπτώματα από μόνα τους δεν ευθύνονται για το πρόβλημα της σχέσης. Ο τρόπος με τον οποίο διαχειρίζεστε τα συμπτώματα και τα προβλήματα, έχει μεγαλύτερη αξία από το πρόβλημα.
Απελευθερωθείτε από τη δυναμική γονέα-παιδιού
Πολλά ζευγάρια αισθάνονται κολλημένα σε έναν μη ικανοποιητικό τύπο σχέσης γονέα-παιδιού, με τον σύντροφο χωρίς ΔΕΠΥ στο ρόλο του γονέα και τον σύντροφο με ΔΕΠΥ στο ρόλο του παιδιού. Συχνά ξεκινά όταν ο σύντροφος με ΔΕΠΥ αποτυγχάνει να ολοκληρώσει τις εργασίες του, όπως να ξεχάσει να πληρώσει τον λογαριασμό του ρεύματος, να αφήσει βρώμικα ρούχα στο κρεβάτι ή να ξεχάσει να πάρει τα παιδιά από το σχολείο. Έτσι, ο άλλος σύντροφος αναλαμβάνει όλο και περισσότερες από τις ευθύνες του νοικοκυριού.
Όσο πιο μονόπλευρη γίνεται η συνεργασία, τόσο πιο αγανακτισμένοι νιώθει η «επιβαρυμένη» πλευρά. Γίνεται πιο δύσκολο να εκτιμήσετε τις θετικές ιδιότητες και τις συνεισφορές του συζύγου με ΔΕΠΥ. Φυσικά, ο σύντροφος με ΔΕΠΥ το αισθάνεται αυτό. Αρχίζει να νιώθει ότι δεν έχει νόημα ακόμη και να προσπαθήσει. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να σπάσετε αυτό το μοτίβο;
Διαβάστε σχετικά: ΔΕΠΥ στους ενήλικες-Συμπτώματα & Αντιμετώπιση
Συμβουλές για τον σύντροφο χωρίς ΔΕΠΥ:
- Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον/τη σύζυγό σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις πράξεις σας. Σταματήστε αμέσως τις λεκτικές επιθέσεις και τις γκρίνιες. Κανένα από τα δύο δεν έχει αποτελέσματα.
- Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας όταν κάνει πρόοδο και αναγνωρίζετε τα επιτεύγματα και τις προσπάθειες.
- Όταν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να εστιάσετε στις προθέσεις του συντρόφου σας και όχι σε αυτό που πραγματικά κάνει. Μπορεί να χάσουν τη συγκέντρωση όταν σας ακούνε, για παράδειγμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ενδιαφέρονται για το τι έχετε να πείτε.
- Σταματήστε να προσπαθείτε να τα ελέγξετε και να τα προλάβετε όλα σαν «γονείς».Είναι καταστροφικό για τη σχέση σας και αποθαρρυντικό για το σύζυγό σας.
Συμβουλές για τον σύντροφο με ΔΕΠΥ:
Αναγνωρίστε το γεγονός ότι τα συμπτώματά σας ΔΕΠΥ παρεμβαίνουν στη σχέση σας. Παρατηρήστε τις δυσκολίες που μπορεί να έχετε σε ορισμένες καταστάσεις.
Εξερευνήστε τις επιλογές θεραπείας. Καθώς μαθαίνετε να διαχειρίζεστε τα συμπτώματά σας και γίνεστε πιο αξιόπιστοι, ο σύντροφός σας θα χαλαρώσει.
Εάν τα έντονα συναισθήματα οδηγούν σε καβγά τότε συμφωνήστε εκ των προτέρων, να ηρεμείτε προτού συνεχίσετε τη συζήτηση.
Βρείτε τρόπους να κακομάθετε τον σύζυγό σας. Εάν ο σύντροφός σας νιώθει ότι τον φροντίζετε εσείς —ακόμα και με μικρούς τρόπους— θα αισθάνεται λιγότερο σαν τον γονιό σας.
Σταματήστε να τσακώνεστε και αρχίστε να επικοινωνείτε
Όπως έχετε ήδη δει, η επικοινωνία συχνά διακόπτεται μεταξύ των συντρόφων όταν υπάρχει ΔΕΠΥ. Ο ένας σύντροφος αισθάνεται υπερβολικός. Ο άλλος νιώθει επίθεση. Καταλήγουν να τσακώνονται μεταξύ τους αντί να αντιμετωπίζουν το θέμα.
Για να βελτιώσετε την επικοινωνία, κάντε ό,τι μπορείτε για να εκτονώσετε τη συναισθηματική αστάθεια. Εάν χρειάζεται, αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν συζητήσετε ένα θέμα. Όταν κάνετε τη συζήτηση, ακούστε προσεκτικά τον σύντροφό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας για τι πραγματικά μαλώνετε. Ποιο είναι το βαθύτερο ζήτημα;
Για παράδειγμα: Ένα ζευγάρι τσακώνεται για το δείπνο έχοντας μια ώρα καθυστέρηση. Ο σύζυγος, που δεν έχει ΔΕΠΥ, είναι αναστατωμένος για κάτι περισσότερο από το άδειο στομάχι του. Νιώθει απογοητευμένος με την έλλειψη αξιοπιστίας και προσοχής της συζύγου του. Η σύζυγος με ΔΕΠΥ νιώθει συγκλονισμένη και άδικα κρίνεται (έχω τόσα πολλά να φροντίσω στο σπίτι. Μου είναι δύσκολο να κρατήσω τα πάντα πάνω από όλα και έχασα την αίσθηση του χρόνου. Πώς με κάνει αυτό κακή σύζυγο;).
Μόλις εντοπίσετε το πραγματικό πρόβλημα, είναι πολύ πιο εύκολο να επιλύσετε το πρόβλημα. Σε αυτό το παράδειγμα, ο σύζυγος θα ήταν λιγότερο αναστατωμένος αν συνειδητοποιούσε ότι η χρόνια καθυστέρηση και η αποδιοργάνωση της συζύγου του δεν είναι προσωπική. Είναι ένα σύμπτωμα της μη αντιμετωπισμένης ΔΕΠΥ. Από την πλευρά της, μόλις η σύζυγος καταλάβει ότι ένα επίκαιρο δείπνο κάνει τον σύζυγό της να νιώθει ότι τον αγαπούν και τον εκτιμούν, θα έχει περισσότερα κίνητρα για να το πραγματοποιήσει.
Βελτιώστε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες όταν έχετε ΔΕΠΥ
Τα συμπτώματα ΔΕΠΥ μπορεί να παρεμποδίσουν την επικοινωνία. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε πιο ικανοποιητικές συζητήσεις με τον σύντροφό σας και άλλα άτομα.
Επικοινωνήστε πρόσωπο με πρόσωπο όποτε είναι δυνατόν.
Οι μη λεκτικές ενδείξεις όπως η οπτική επαφή, ο τόνος της φωνής και οι χειρονομίες επικοινωνούν πολύ περισσότερα από τις λέξεις. Για να κατανοήσετε το συναίσθημα πίσω από τις λέξεις, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας αυτοπροσώπως και όχι μέσω τηλεφώνου, κειμένου ή email.
Ακούστε ενεργά και μην διακόπτετε.
Ενώ ο άλλος μιλάει, προσπαθήστε να διατηρήσετε οπτική επαφή. Εάν βρίσκετε το μυαλό σας να περιπλανιέται, επαναλάβετε νοερά τα λόγια τους, ώστε να ακολουθήσετε τη συζήτηση. Κάντε μια προσπάθεια να αποφύγετε τη διακοπή.
Κάντε ερωτήσεις.
Αντί να ασχολείστε με ό,τι έχετε στο μυαλό σας – ή τα πολλά πράγματα στο μυαλό σας – κάντε μια ερώτηση στο άλλο άτομο. Έτσι θα καταλάβουν ότι προσέχετε.
Ζητήστε επανάληψη.
Εάν η προσοχή σας περιπλανηθεί, πείτε το στο άλλο άτομο μόλις το καταλάβετε και ζητήστε του να επαναλάβει αυτό που μόλις ειπώθηκε. Εάν αφήσετε τη συζήτηση να προχωρήσει πολύ όταν το μυαλό σας είναι αλλού, θα γίνει πιο δύσκολο να επανασυνδεθείτε.
Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.
Εάν δεν μπορείτε να συζητήσετε ορισμένα θέματα χωρίς να ξεφύγετε, σκεφτείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Εκτός από τη μείωση της παρορμητικότητας και τη βελτίωση της εστίασης, ο τακτικός διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να σας προσφέρει μεγαλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων σας και να αποτρέψει τις συναισθηματικές εκρήξεις που μπορεί να είναι τόσο επιζήμιες για μια σχέση.
Μιλήστε σε έναν ψυχολόγο- θεραπευτή
Αναπτύξτε μια ρουτίνα.
Ο σύντροφός σας θα επωφεληθεί από την πρόσθετη δομή. Προγραμματίστε τα πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε και οι δύο και σκεφτείτε καθορισμένες ώρες για τα γεύματα, την άσκηση και τον ύπνο. Η ρουτίνα βοηθάει στο να γίνονται πολλές εργασίες αυτόματα, χωρίς κόπο και προσπάθεια.
Ρύθμιση εξωτερικών υπενθυμίσεων.
Κάθε πρωί αφιερώστε 5 λεπτά για να καταγράψετε τις υποχρεώσεις που έχετε μέσα στη μέρα. Βάλτε ειδοποιήσεις και έχετε δίπλα σας συνεχώς το ημερολόγιό σας.
Ελέγξτε την ακαταστασία.
Τα άτομα με ΔΕΠ-Υ δυσκολεύονται να οργανωθούν και να παραμείνουν οργανωμένα, αλλά η ακαταστασία ενισχύει την αίσθηση ότι η ζωή τους είναι εκτός ελέγχου. Βοηθήστε τον σύντροφό σας να δημιουργήσει ένα σύστημα για την αντιμετώπιση της ακαταστασίας και την οργάνωση.