Ποιός είμαι ;Η ταυτότητα του εαυτού αναφέρεται στο πώς προσδιορίζετε και ορίζετε τον εαυτό σας. Βασικά, απαντά στο ερώτημα: ποιος είμαι; Η ταυτότητα του εαυτού σας είναι ό,τι σας περικλείει. Είναι ένας συνδυασμός όλων των χαρακτηριστικών της προσωπικότητάς σας, των φυσικών ιδιοτήτων και των ενδιαφερόντων σας.
Αν ποτέ βρεθείτε να σκέφτεστε «Δεν ξέρω ποιός είμαι», ίσως αναρωτηθείτε γιατί μπορεί να αισθάνεστε έτσι και τι μπορείτε να κάνετε για να το αλλάξετε αυτό. Ενώ μερικοί άνθρωποι έχουν ισχυρή αίσθηση του ποιοι είναι, άλλοι μπορεί να αισθάνονται ότι δεν καταλαβαίνουν πραγματικά τον πραγματικό τους εαυτό.
Το να αισθάνεστε αβέβαιοι για τον εαυτό σας μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε μια μεταβαλλόμενη αίσθηση ταυτότητας. Μπορεί να δοκιμάζετε πάντα νέες ιδέες ή πρόσωπα για να δείτε αν ταιριάζουν. Ή μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να αλλάζει ως απάντηση σε άλλους ανθρώπους.
Η ταυτότητα του εαυτού είναι στενά συνδεδεμένη και πολύ σημαντική για την καλή ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, η ύπαρξη θετικής ταυτότητας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας οδηγώντας σε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Αντίθετα, μια αρνητική ταυτότητα του εαυτού μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη αυτοεκτίμησης και να προβλήματα ψυχικής υγείας όπως άγχος και ανασφάλεια.
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που έχουν σταθερή αίσθηση ταυτότητας έχουν επίσης υψηλότερη αυτοεκτίμηση, συμμετέχουν σε λιγότερες επικίνδυνες συμπεριφορές και είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν εσωτερικευτικά συμπτώματα. φόβος, μοναξιά, λύπη και δυσκολία συγκέντρωσης.
Εάν έχετε βρει τον εαυτό σας να περνάει μια περίοδο όπου αμφισβητείτε την αίσθηση του εαυτού σας ή ξαφνικά νιώθετε ότι δεν είστε σίγουροι ποιοι είστε, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια κρίση ταυτότητας.
Ποιός είμαι ;-Πώς σχηματίζεται η ταυτότητα του εαυτού
Τι σημαίνει, λοιπόν, αν πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται: “Δεν ξέρω ποιος είμαι;” Πιθανότατα σημαίνει ότι έχετε κακή αίσθηση της ταυτότητας του εαυτού σας, η οποία μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες.
Η ταυτότητα διαμορφώνεται από τις εμπειρίες που έχουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της ζωής τους, ιδιαίτερα κατά την παιδική και εφηβική ηλικία. Είναι γνωστό ότι τα παιδιά που μεγαλώνουν σε υποστηρικτικά περιβάλλοντα, αναπτύσσουν μια υγιή αίσθηση του εαυτού τους.
Αντίθετα, τα παιδιά που μεγαλώνουν σε λιγότερο υποστηρικτικά περιβάλλοντα, όπου αντιμετωπίζουν παραμέληση, κακοποίηση, δυσκολεύονται να σφυρηλατήσουν τις δικές τους ισχυρές ταυτότητες.
Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, οι αλληλεπιδράσεις με τους φροντιστές, άλλους ενήλικες και συνομηλίκους συμβάλλουν στον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται η αίσθηση του εαυτού ενός ατόμου.
Ο θεωρητικός Erik Erikson πίστευε ότι η περίοδος της εφηβείας έπαιζε ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της ταυτότητας ενός ατόμου. Περιέγραψε αυτό το στάδιο της ζωής ως ένα στάδιο «σύγχυσης ταυτότητας εναντίον ρόλων». Επίσης, πίστευε ότι οι άνθρωποι που είναι σε θέση να δεσμευτούν σε μια ισχυρή ταυτότητα αναδύονται με μια σταθερή αίσθηση του εαυτού τους. Από την άλλη, όσοι αγωνίζονται μπορεί να αναρωτιούνται ποιοι είναι, όταν εισέλθουν σε νεαρή ενήλικη ζωή.
Αργότερα, ο ψυχολόγος James Marcia περιέγραψε δύο βασικές καταστάσεις ταυτότητας – εξερεύνηση και δέσμευση. Η εξερεύνηση περιλαμβάνει τη διαδικασία πειραματισμού με διαφορετικές ιδέες. Η δέσμευση περιλαμβάνει τη λήψη αποφάσεων με βάση αυτές τις ιδέες που σχετίζονται με την ταυτότητα.
Παράγοντες που επηρεάζουν την ταυτότητα του εαυτού
Η διαδικασία διαμόρφωσης της αίσθησης του εαυτού ξεκινά από την παιδική ηλικία και επηρεάζεται από μια μεγάλη ποικιλία παραγόντων. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:
- Εξατομίκευση:
Αυτή είναι η διαδικασία στην οποία περνούν οι άνθρωποι για να αναπτύξουν τη δική τους μοναδική αίσθηση του εαυτού τους. Τα παιδιά χρειάζονται χώρο για να εκφραστούν ελεύθερα χωρίς το φόβο της ντροπής, της ενοχής, της κριτικής και της κρίσης, προκειμένου αυτή η διαδικασία να είναι επιτυχής.
- Κοινωνία:
Οι κοινωνικές επιρροές και προσδοκίες μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην ταυτότητα. Ο πολιτισμός, τα μέσα ενημέρωσης, οι θρησκείες, οι ρόλοι των φύλων και άλλοι παράγοντες που αποτελούν μέρος μιας κοινωνίας μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε για το ποιοι είστε. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε προκλήσεις όταν πτυχές της ταυτότητάς σας δεν ευθυγραμμίζονται με τις προσδοκίες της κοινωνίας στην οποία ζείτε.
- Η οικογένειά:
Είναι οι φροντιστές και τα μέλη της οικογένειάς, που παίζουν πρωταρχικό ρόλο στη διαμόρφωση της ταυτότητάς . Σε όλη τη ζωή, οι διάφοροι ρόλοι που κατέχετε στην οικογένειά σας μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Και η φύση των σχέσεών σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί επίσης να επηρεάσει το αν αισθάνεστε ισχυρή ή αδύναμη αίσθηση του εαυτού σας.
Τι πρέπει να κάνω αν δεν ξέρω ποιος είμαι;
- Γνωρίστε καλύτερα τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένων των ενδιαφερόντων, των συμπαθειών και των αντιπαθειών σας
- Μάθετε τι είναι σημαντικό για εσάς, συμπεριλαμβανομένων των πεποιθήσεων, των αξιών και των στόχων σας
- Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας για να μάθετε περισσότερα για το ποιοι είστε χωρίς εξωτερική πίεση και επιρροή
- Δοκιμάστε νέα πράγματα. μπορεί να μην απολαμβάνετε τα πάντα, αλλά κάθε πρόκληση είναι μια μαθησιακή εμπειρία
- Μάθετε πώς να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας
- Δημιουργήστε μεγαλύτερη αυτογνωσία εξασκώντας την ενσυνειδητότητα
Πώς να αποκτήσω μια υγιή ταυτότητα και γνώση του ποιός είμαι ;
Καθώς διανύει ο κάθε άνθρωπος τη ζωή του, βιώνει γεγονότα και εμπειρίες που τον κάνουν μοναδικό. Όλοι οι άνθρωποι, έχουν το δικαίωμα να αισθάνονται άνετοι και σίγουροι με αυτό που είναι. Ωστόσο, η οικοδόμηση μιας υγιούς ταυτότητας μπορεί να είναι μια δύσκολη αποστολή.
Διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες, σχετικά με την ταυτότητα εαυτού.
Μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας
Αν νιώθετε ότι δεν ξέρετε ποιος είστε, μπορεί να είναι χρήσιμο να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αρχίσετε να σκέφτεστε τα πράγματα που σας αρέσουν και που είναι σημαντικά για εσάς.
Ενώ το να απομονώνεστε μερικές φορές συγχέεται με τη μοναξιά, το να περνάτε χρόνο μόνοι σας μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία. Η κοινωνική πίεση μπορεί μερικές φορές να σας δυσκολέψει να κατανοήσετε τι είναι σημαντικό για εσάς, ιδιαίτερα αν περιβάλλεστε από άτομα με ισχυρή προσωπικότητα.
Αφιερώνοντας λίγο χρόνο στον εαυτό σας, θα έχετε την ευκαιρία να προβληματιστείτε, να εξερευνήσετε και να πειραματιστείτε με νέες ιδέες και συναισθήματα. Ταυτόχρονα, θα μπορέσετε να είστε πιο ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να γνωρίσετε τις αληθινές σας επιθυμίες.
Χτίστε θετικές σχέσεις
Υπολογίζεται ότι πάνω από το 50% των νέων συχνά ανησυχούν για το τι πιστεύουν οι άλλοι για αυτούς. Αυτές οι ανησυχίες μπορεί να φαίνονται μικρές στην αρχή, αλλά με τον καιρό μπορεί να οδηγήσουν σε εξουθενωτικό άγχος.
Για να καλλιεργήσετε μια θετική ταυτότητα, είναι επιτακτική ανάγκη να περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας εκτιμούν και σας σέβονται. Αυτό επαναλαμβάνεται στην τρέχουσα έρευνα, η οποία δείχνει ότι οι θετικές κοινωνικές σχέσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης. Τοποθετώντας τον εαυτό σας σε ένα υποστηρικτικό, αναζωογονητικό περιβάλλον θα νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ασφάλεια.
Αυτοστοχασμός
Εάν ποτέ αισθάνεστε γεμάτοι αμφιβολία για τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την υποκείμενη αιτία. Αν βιώνετε έντονη ανασφάλεια και δεν κάνετε κάτι γι αυτό το συναίσθημα, τότε θα γιγαντωθεί. Κατ επέκταση, θα επηρεάσει την καθημερινότητά σας σε όλους τους τομείς και θα σας καταστήσει μη λειτουργικούς.
Ο αυτοστοχασμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταλάβετε πώς και γιατί νιώθετε όπως νιώθετε. Αφιερώνοντας χρόνο για να στραφείτε στον εσωτερικό σας εαυτό, θα καταλάβετε από που προέρχονται αυτές οι ανασφάλειες. Μόλις καταλάβετε την αιτία αυτών των ενοχλητικών συναισθημάτων, μπορείτε να λύσετε αυτό το ζήτημα και να «επιτρέψετε» στον εαυτό σας να βιώσει πιο θετικά συναισθήματα.
Θετική επιβεβαίωση
Η αυτοεπιβεβαίωση είναι μια αποτελεσματική τεχνική για την οικοδόμηση μιας υγιούς ταυτότητας. Οι αυτοεπιβεβαιώσεις είναι θετικές σκέψεις που χρησιμοποιούνται για να αμφισβητήσουν τις αρνητικές σκέψεις – δίνοντάς σας τη δυνατότητα να προχωρήσετε πέρα από τις απειλές για την ταυτότητά σας. Η έρευνα δείχνει ότι η αυτοεπιβεβαίωση μπορεί να μειώσει το άγχος, το στρες και την αναβλητικότητα. Είναι επίσης ευεργετικό για τη βελτίωση των ακαδημαϊκών επιδόσεων και της υγείας.
Πώς όμως εξασκείτε την αυτοεπιβεβαίωση;
Η εξάσκηση της αυτοεπιβεβαίωσης μπορεί να είναι μια απλή διαδικασία. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να δίνετε συνεχή ενθάρρυνση στον εαυτό σας. Αυτές μπορεί να είναι λεκτικές υπενθυμίσεις όπως να λέτε κάτι θετικό στον εαυτό σας κάθε πρωί ή πρακτικές υπενθυμίσεις όπως το να αφήνετε θετικές σημειώσεις στο γραφείο σας στη δουλειά. Όταν συνδυαστούν, αυτές οι θετικές υπενθυμίσεις θα σας φτιάξουν τη διάθεση και θα σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε.
Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Mindfulness είναι η πρακτική να εστιάζεις την προσοχή σου αποκλειστικά στην παρούσα στιγμή. Η προσοχή μπορεί να είναι ευεργετική για πολλές παθήσεις ψυχικής υγείας, συμβάλλοντας στη μείωση του στρες και του κοινωνικού άγχους. Όπως ο αυτοστοχασμός, οι πρακτικές ενσυνειδητότητας σάς επιτρέπουν να κάνετε ένα βήμα πίσω, μακριά από το άγχος και τις ανησυχίες της καθημερινής ζωής. Ταυτόχρονα σας δίνουν τη δυνατότητα να καταλάβετε γιατί νιώθετε όπως νιώθετε.
Το Mindfulness είναι πρακτική που βοηθάει στο να εστιάζετε στο περιβάλλον. Περιλαμβάνει χαλάρωση, διαλογισμό και συγκέντρωση σε ήχους ή σκέψεις. Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι τόσο σύντομες όσο 60 δευτερόλεπτα ή έως και μία ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας και του περιβάλλοντός σας.
Ξεκινήστε ψυχοθεραπεία
Το να βρίσκεται κανείς σε αναζήτηση της ταυτότητάς του είναι εξουθενωτικό. Εάν αισθάνεστε έτοιμοι, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Σύμφωνα με έρευνα στο Ηνωμένο Βασίλειο, περίπου 1,02 εκατομμύρια άνθρωποι ξεκίνησαν θεραπεία για ψυχικές ασθένειες πέρυσι. Αυτά τα στοιχεία δείχνουν ότι η θεραπεία είναι μια κοινή οδός για πολλούς ανθρώπους.
Η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να χρειαστεί πολλή εμπιστοσύνη και θάρρος. Μπορεί επίσης να είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Μέσω της συμβουλευτικής, μπορείτε να εξερευνήσετε ποιοι είστε, να αναγνωρίσετε τις αξίες σας και να εργαστείτε για την ευημερία σας.
Μερικές φορές τα προβλήματα με την αίσθηση του εαυτού σας μπορεί να σχετίζονται με μια πάθηση ψυχικής υγείας. Τέτοιες διαταραχές, μπορεί να είναι η οριακή διαταραχή προσωπικότητας, η διαταραχή διαχωρισμού, το μετατραυματικό στρες (PTSD) ή η σχιζοφρένεια. Αν αναζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορείτε να λάβετε μια διάγνωση και την κατάλληλη θεραπεία.